【详解】补肾又防寒 最适合冬天练的八段锦招式来了~
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二十四节气中的“大雪”已过，仲冬时节正式来了~
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季对应的脏器为肾，明代医家李中梓在《医宗必读》中提到，“肾为先天之本”，肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使身体的新陈代谢出现失调而发病。因此，到了冬季，若是不懂得顺应天时，养肾防寒，就错失了保护生命之本的好机会了。
道教传统八段锦功法中有一式，可以帮助众人补肾强腰，壮筋骨，通气血。那便是第六式——“两手攀足固肾腰”。
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形、气、意结合
固肾强腰
八段锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉（人体后正中线上）、足太阳膀胱经（督脉两侧旁开1.5寸）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏、肾上腺、输尿管等器官起到了牵引按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
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（督脉）
肾脏受到牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能，增强了关系肾气出入和维系生命的命门穴（位于第二、三腰椎棘突之间）的通达能力；与之相关的肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸），其转输肾气的职能作用也会增强，而此穴如果转输能力差，容易出现腰肌劳损的症状；此外还有腰阳关穴（位于督脉上，第四腰椎棘突下陷中），它是人体督脉肾气、阳气必经的关隘，肾气至此最容易受到阻滞，容易发生腰椎间盘突出，此穴因受剌激而疏通，因肾脏功能的增强而使其通关的能力也相应增强，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾强腰的目的。除此之外，还可有效加强躯干、前后身躯脊柱肌群的力量与伸展性。
（委中穴）
腰为肾之府，肾主骨生髓，保护肾气、肾精可以温养腰部，腰部受到温养，其所处经络和穴位便能畅通，又反过来有益于肾气、肾精的化生。双手从腰部往下一直摩运到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了足太阳膀胱经和足少阴肾经，特别是在两膀胱经上的委中穴（位于腘窝正中，人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）。委中穴为“四大总穴”之一，是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处，故对腰部的保健和痛症有极好的效果。当人体经络和重要的穴位达到畅通，腰的保健强壮作用也会进一步加强。
综上所述，该式动作在形、气、意三者的结合下，达到固肾强腰的作用。
刘道长亲身示范
详解招式
新会紫云观住持刘嗣传道长，深谙太极拳法与八段锦等养生气功。为弘扬中国优秀传统文化，让更多的人爱上太极八段锦，并且能真正学会其中要领，撰写出版教学书籍《八段锦 轻松学》及相关视频，受到众多读者喜爱。
下面，看刘嗣传道长亲身示范、详细分解的八段锦第六式。
两手攀足固肾腰
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详细
分解
1、预备式
两脚并拢自然站立，两臂放松下垂于两体侧，身体中正，目视前方。心静平和，呼吸自然，神情开始专注。
2，接上式，随着松腰沉髋，曲膝含胯，中心由中移至右腿，左脚向左侧迈开，与肩同宽，或比肩略宽，身微下沉而后重心中，气沉下丹田。
3、由上式不停，两手随两臂内旋，向外和腹前抱球式定型，由髋高转向腹前，抱球式与肚脐相高下。
4、上动不停，两手由两臂带动向上，在腰身引动直上，往头前上方后，微微向后、向上拉伸，然后回下，经胸前分开往后，用手背经腋窝下，插向两肾命门处，然后翻掌，用掌心在命门处稍停三秒，再顺势往下，经大腿后、膝窝，到脚后跟。
（正面）
（背面）
（正面）
（背面）
5、上动不停，掌跟与后跟外边相接，掌指朝外，沿脚边与地平，划至脚前时，掌指朝前，掌心朝地，平往前推，据能力、随身体慢慢起身，继续往上，重复三次以上。（道家功法习惯三六九次）
6、同理同法，右脚这边也做相同次数的重复。
机 理
第六段“两手攀足固肾腰”的功法要领及养生机制。这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，刺激脊柱，督脉；还对命门、阳关，委中等穴有促动。于生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。躯干运动可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脉，以达到固肾壮腰之功。同时腰前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经及脊柱肌群诸穴有伸展和热能，对腰部肾上腺、输尿管等器官有很好牵拉、按摩作用，能刺激其活力，改善其功能。
功 效
在机理中已充分说明了部分功效。手背阳经气，手心综合热和意在命门腰间按抚，特别对固肾腰，治疗腰酸背痛，手脚麻木发冷腿膝酸软有效。对老年病还阳增功，增加免疫力亦有帮助。
注意要点
1，掌背掌心在命门处的动作和意念。
2，攀足时的手法细节，
3，下腰即手掌与地面的高度，弯腰度因人而异，循序渐进。
4，本式一下一上为一遍，左右各三六九次。量大时，次数要注意，呼吸方式听师傅指导。
5，上扬时望头与翻掌，掌心向前，掌指向上。插腋时松肩曲肘。
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