3月，不吃肉也要多吃这菜！补钙瘦身，失眠最怕它，随手一炒就好吃

俗话说“一年之计在于春”， 韭菜、香椿、春笋……这些时令蔬菜陆续在春季上市，给人们带来美味尝鲜的同时，也守护着大家的健康。

暖暖家近来就迷上了一道蔬菜，因为长相的原因，在民间被称为“凤尾菜”，3~5块钱一斤，春天吃好处可多了。

这菜是我们平时很常见的油麦菜，又名莜麦菜。油麦菜形似莴笋叶，但营养价值与功效却高于之。（如上图右，可千万别搞错了）

吃过油麦菜的人都知道，它吃起来有点甘苦。其实大家不知道，油麦菜中含有的莴苣素可是个大宝贝，但具有镇静安神的作用。

尤其是疫情这段时间，失眠多梦。隔三差五吃些油麦菜有助于缓解神经紧张，有助于我们快速入睡，一觉睡到大天亮。

除此之外，油麦菜富含丰富的维生素及钙、铁、蛋白质、胡萝卜素等，尤其是油麦菜可消脂通便，又是低热量蔬菜。

100克中仅含能量15.00千卡，故又被称作“减肥生菜”，特别适合年后需要减肥的人食用。

同莴笋相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。

但是油麦菜的吃法不像土豆、白菜等这类蔬菜吃法很多，一般就做蒜蓉、豆豉鲮鱼和麻汁油麦菜居多，和生菜的吃法类似。

今天暖暖带来油麦菜的2种吃法，【蒜蓉油麦菜】大火快炒，只需要2分钟就能出锅，清爽下饭，吃的就是爽脆鲜嫩的口感。

至于【煎饼果子】，用油麦菜当配菜当然的生吃啦，家里没有可用生菜替代，但暖暖推荐，油麦菜吃起来会有特殊油麦的香味。

油麦菜质地脆嫩，口感鲜嫩、清香，再加上松软的煎饼，真是让人欲罢不能、百吃不厌。3个鸡蛋一把面粉少许油麦菜，就搞定一道快手早餐，厨房新手也轻松拿下。

大厨窍门：如何挑选优质油麦菜？

1、看颜色：菜叶的颜色最好是翠绿的，有些油麦菜叶子会有些发蔫，在买的时候一定要挑选浅绿色的油麦菜。如果叶子软趴趴的，则证明油麦菜不够新鲜。

2、看大小：在挑选油麦菜的时候不要只看大的，有的时候小油麦菜更加嫩一些，并且菜帮也会少些。

3、看根部：如果菜根已经出现发霉腐烂的样子，这样的油麦菜大家千万不要挑选。

小窍门都学会了？那就戳视频↓跟着大厨一起做起来吧~

蒜蓉油麦菜

食材：油麦菜/大蒜3~4瓣/蚝油/生抽

1、食材处理：大蒜切碎，油麦菜洗净折小段。

2、炒制：热锅凉油，爆香蒜蓉，大火放入切段的油麦菜杆儿略炒软（但不需要熟），然后放入沥干水分的菜叶。

3、调味：加入蚝油和少量的生抽。这两味调料都已经有咸味，无需加盐，翻炒均匀完成～

油麦菜本身易熟，全程2分钟大火爆炒，油麦菜就是要生生脆脆的才好吃，趁热开动吧！

煎饼果子

▲点我，我是视频

食材

鸡蛋/香肠/油条/大葱/油麦菜

面粉/豆面/玉米面/油盐/白芝麻

蒜蓉辣椒酱/甜面酱/辣椒酱/糖/鸡精/香油

做法

1、制作面糊：取一个大碗打入3个鸡蛋，打散后加入3：1：1的面粉、豆面、玉米面，然后加100克清水顺时针搅拌均匀。

大厨窍门：加入3种面粉，煎饼果子口感才松软，充分拌匀没有面疙瘩，口感更佳。

2、上锅：锅中放油，四成热下油条小火炸制，炸到金黄色出锅。火腿下锅煎制，出现气泡出锅。

3、摊煎饼：底油润锅，要一大勺面糊浇到锅中，充分转匀，边上点少许油煎到双面金黄出锅。

4、秘制酱料：蒜蓉辣椒酱、甜面酱、辣椒酱1:1:1调制，加糖、鸡精、香油搅拌均匀，再加白芝麻。

如果不吃辣，可少加或者不加

5、卷果子：油条按压平，放到煎饼上，再放火腿肠、小香葱、油麦菜（无需焯水）卷制，即可完成~

配菜也可以放生菜，油麦菜吃起来会有特殊油麦的香味

 最终成品 
😋😋😋

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（点击图片就可以看到完整视频+做法了）

▲复工带饭指南

▲酱烧土豆