男神系列全套功法
男神系列全套功法
❶PC肌训练法
❷呼吸吐纳法
❸肾脏激活法
❹睾丸按摩法
❺排便回补法
❻六大步骤控精法
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❶PC肌训练法：
PC肌分三个阶段:
每阶段先热身二次，第一次收5秒再放松，第二次收10秒再放松，热身二次之后，热身完毕后正式开始训练PC肌。
1⃣️初学者练PC肌:收2到3秒，练12次算一组，每组练完休1分钟，每天练习2组。练3到5天。
2⃣️中级者练PC肌:收5到6秒，每练12次为一组，每组练完休1分钟，一次性练习4组，每2天练一次，练5到10天。
3⃣️高级者练PC肌:收7到10秒，练12次算一组，每组练完休1分钟，一次性练习6组，每3天练一次。
练pc肌有四个注意地方:
1、晨尿之前不要练习PC肌
2、饭后30分钟之内不要练习PC肌
3、有小便感觉的时候不要练习PC肌
4、晚上不要练习PC肌
（练习完一定要喝杯温开水）
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❷呼吸吐纳法：
呼吸法一般早上练习比较好
1⃣缓缓的吸气，吸气吸不动为止，停留5秒，
2⃣再缓缓把气吐出来，吸一次气吐一次气算一次呼吸，12次算一组，
3⃣每天练习三组呼吸法或每次练10到20分钟即可。
平时还可以在午休或者晚上睡不着的时候练习呼吸法，跑步的时候也可以练习呼吸法，都是可以增强肺活量的。
失眠可以练习呼吸法，主要可以减轻压力，缓解疲劳，让身体更快的入睡！
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❸睾丸按摩法：
睾丸按摩法的4大好处：
1，提高精子质量的存活率
2，改善精子稀薄，无精，死精
3，提高睾丸造精能力
4，提高精子质量，孕育出健康宝宝
睾丸按摩法步骤：
1，坐着或站着均可，双手手心夹住睾丸，力度合适，先顺时针按摩30-50次
2，再逆时针按摩30-50次，为一回合。
3，休息20秒后再继续，总共做3个回合。
（建议隔2-3天练习一次即可）
去除阴嚢潮湿：
禁忌：杜绝吃冰冷食物，每天有氧跑步30分钟左右，大汗淋漓，把湿气，湿寒排除体内！
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❹肾脏激活法：
训练前，扭腰热身，顺时针3圈,逆时针3圈，同时全身热身。
1⃣每次练习的时候，练习三次，每次休息30秒一60秒，直到你可以一次性10分钟。
2⃣当你一次性标准动作可以练习10分钟的时候每天练习一次。
3⃣当你一次性标准动作可以练习20分钟的时候两天练习一次。
4⃣每次练习的时候，当你身体精疲力尽，坚持不下去了，整个身体在颤抖，肾脏在发抖的时候，这时候你的肾脏正在激活，一定要坚持两三分钟，突破这个坎
5⃣练习完之后站起来，你会发现你的头部和背部都出汗了，腰部硬邦邦的，很饱满，这就是练习到位了，这时候活动一下腰部。
肾脏激活法什么时间段练习？
①早上起床练习（阳气比较足）
②下午5-7点（肾经当令）
建议晚上9:00以后不要练习！
🔊注意：练习完休息5分钟一定要喝杯温开水。
一是给身体补充适当的水份，
二是将体内的垃圾毒素快速排出体内
特别强调：每天练习一定要比昨天有进步，每次都增加几分钟时间，你难受，身体颤抖，肾脏发抖发热的时候就是激活的时候，保持更加标准的姿势，加强信念
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❺排便回补法：
1⃣将手掌心放在肚脐眼周围
2⃣顺时针方向揉肚脐眼，揉一百下，然后逆时针方向揉一百下，最后再顺时针揉一百下。
3⃣来回顺时针一百个来回，逆时针一百个来回，再顺时针一百个来回，
4⃣一共300个来回，你就可以结束练习了
🔊【温馨提示】：如果你的宿便很严重，积累了十几年甚至几十年的人，你需要怎么做？
你需要每三天练习一次，排完之后一定要控制饮食，不能够暴饮暴食，要八素二荤这样健康的搭配。
不要吃太多的油腻，不要喝酒，不要吃冰，防止湿寒进入聚集在体内。
不要吃垃圾食品，一定要控制住饮食，多喝粥，多吃一些清淡的东西，感觉排便已经顺畅了，已经排干净了之后，你的肠道就健康了。
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❻六大步骤控精法：
六大步骤这六个动作在一秒之内完成，
开始做五次六大步骤热身运动。
猛吸气，在吐气的时候全部吐完。
再接下来做实战的六大步骤👇👇
1⃣首先猛吸快吸吸不动的时候，敝住5秒，然后鼻子里面缓缓吐出3分之1的气，注意这个时候提肛憋尿跟会阴部不要放松,（连续做三次）
2⃣接着第四次吸气，猛吸快吸吸不动的时候，再憋住5秒，然后再一次的把气吐出二分之一的气，注意这个时候提肛憋尿跟会阴部不要放松，（连续做三次）
3⃣接着第七次再一次的猛吸快吸，当吸不动的时候，敝住5秒，然后缓缓的用鼻子把气吐完，这个时候提肛憋尿和会阴不要放松，连续做三次。那么这一组6大步骤就结束了。
4⃣也就是一组六大步骤，从提肛开始到提肛放松结束，总共呼了九次气，前面有三次是吐3分之1的气，中间三次吐二分之一的气，最后三次吐完，提肛憋尿与会阴部都不要放松，直到没有射精欲望了就可以停止做六大步骤。
5⃣平常一个人练习六大步骤的时候，每次可练习8-10组六大步骤，可隔天练习6大步骤。
男性六大步骤
1，停止刺激
2，提肛 憋尿 缩阴
3，闭嘴
4，咬紧牙关【头颤抖的感觉】
5，用鼻子用力吸气
6，加强信念，转移注意力，打死都不射
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男神训练计划表：
🚩必练方法：
1⃣基础方法：
①呼吸训练法
②pc肌训练法
③肾脏激活法
2⃣核心方法：
六大步骤控精法
🚩其他方法：
💎第二节课：
①睾丸按摩法
②排便法与回补法
💎第三节课：
①龟头脱敏法
②单人练习法
③采阴补阳法
④双人练习之夫妻实战
⏩根据自身情况来安排练习，一定要按照课程里面讲的正确方法用心去练习。
第❶天：①呼吸训练法
②肾脏激活法
第❷天：①pc肌训练法
②六大步骤
第❸天：①呼吸训练法
②六大步骤
第❹天：①pc肌训练法
②肾脏激活法
第❺天：①呼吸训练法
②六大步骤
第❻天：①pc肌训练法
②六大步骤
第❼天：①呼吸训练法
②肾脏激活法
温馨提示：只要按照以上安排表坚持锻炼一个星期，就会有很明显的效果，你一旦看到效果就会更加有信心去练习，坚持一段时间就一定能达到自己想要的结果，把身体彻底调理好！
（比如：4月1日~7日按照日期做一个训练安排表，对自己严格一点，去执行就可以了，每天练习在老师这里打卡❗）
⚠注：学习的大忌就是不用心，心浮气躁❗
一定要自律，你越自律，你越优秀，越强❗