瑜伽入门体式，每天10分钟，教你练就马甲线！

瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧!

第一步：山式→仙人掌式

保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。

第二步：仙人掌式→下犬式

身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。

第三步：下犬式→猫式

下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。

第四步：猫式→婴儿式

感受脊椎拉伸，臀部顺势向后坐，双手向前撑，用额头贴地。之后双手来到大腿两侧，手心朝上，左右摇头。

第五步：婴儿式→骆驼式

缓慢抬起身体，跪坐，然后把左右手分别放到我们的脚踝上，身体向后仰。

第六步：骆驼式→下犬式

双手交叉，挑动胸口，跪撑，踮起脚尖，顺势推到下犬式。

第七步：下犬式→星月式→山式

保持呼吸，膝盖膝盖伸直，来到站立星月式，来到山式，放下双手，然后到初始站立式。