『呼吸吐纳』深呼吸可延年

人体呼吸器官机能的好坏，关系到寿命的长短。对此，祖国医学早有认识，反复强调肺气的．“旺”与“衰”可预示人的寿命长[短，许多医书均有记载，如：“呼吸精气，独立守神”、“诸气皆属于[肺，肺是气之本源”等。美国加外一所心脏病研究所，共监测了5000多人健康状况，结果也显示，呼吸系统的机能状况，与人的生命息息相关，肺活量的大小是人身体健康状况的重要标志。

近年来，在海外掀起了一股“呼吸延年法”运动风，实际上就是一种深呼吸运动。这种深呼吸运动方法简单，不论男女老少均可以进行，只要经常进行这种运动，养成自然的习惯和掌握深呼吸的方法，就能使人延年益寿。

深呼吸运动的方法是：先慢慢地从鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，在吸气的过程当中，由于机体的胸廓上抬，横隔膜往下移，致使胸廓上下的直径增长，腹部慢慢地鼓起；再继续吸气，肺的上部也充满了空气，迫使肋骨上移，胸廓扩大，完成这些动作，需要5—6秒钟。当肺部吸满了空气后，便徐徐地吐气．这样一来，让肋骨和胸廓逐渐恢复到原来的位置。呼气之后，稍停留2-3秒钟，又重新吸气，如此反复循环。

研究表明，经常做此类深呼吸运动，具有三方面的好处：

第一，长期进行深呼吸运动，促使胸部的肌肉经常得到活动，使胸腔逐渐增大，呼吸肌的力量增强，肺脏的扩展能力提高，从而有助于改善呼吸系统的功能。

第二，经常做深呼吸运动，能使心脏得到锻炼。这是因为：心脏处于两肺的深处，在做深呼吸运动的过程中，会有节奏地挤压心脏，有效地提高心脏的生理功能，有助于静脉血管中的血液流回心脏，这样会使心脏的泵血量增加，从而改善全身的营养供应。

第三，做深呼吸运动时，由于横膈膜、胸廓进行大幅度的运动，不仅对心脏能起到良好的按摩作用：，而且对胃肠道也是一种很好的按摩，对改善胸腔、腹腔内各器官血液循环的作用，是其它任何运动都无法比拟的。    (杨波)

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