90%的人使用手机的方式都错了！你用对了么？

2017年国际知名统计机构Counterpoint Research的一份报告显示，超过半数的人每天累计在手机上投入5个小时的时间。最夸张的是，26%的人甚至7个小时玩手机都还不够用。

手机的确是现今人们最喜欢的电子设备，没有之一。

但是长时间使用手机，维持低头姿势许久，会出现肩颈酸痛。

──所谓的「手机脖」正是在描述此症状。

除了颈部疼痛外，肌肉与关节的活动角度也会因疼痛而受限，可能还会连带造成手臂疼痛、刺痛或肌肉无力，从而导致颈椎病的发生。

既然使用手机无法避免，那就更应该学会正确使用手机的姿势，以减轻颈椎的负担。台湾物理治疗师，YouTube健康博主sunguts针对现在手机脖的常见现象，就给大家趣味横生地讲解了手机脖的原因和正常使用手机的方法👇

划重点，根据视频我们再复习下看手机的正确姿势👇

重点1：手肘自然垂下靠近身体，手机举到差不多下巴的位置，下巴微收看到手机的位置即可。

重点2：可以用转换工具转到电视上面看视频、玩游戏，也可以学会使用手机支架来帮助抬高手机视野

除此之外，为了保持颈椎和眼睛健康，建议每使用手机、电脑、平板等3C产品30分钟，就应该休息3分钟。此外，若需要长时间在外使用3C产品，每隔30分钟，将目光从近处移至3公尺外的物体，看清目标后，移回近处，看清楚近处后再度看3公尺外。

如此看远、看近来回30次，仅需1分钟以内的时间，能有效放松睫状肌，增进眼睛健康，保持度数稳定。除此之外，在看远、看近交替的过程中也会让颈椎活动，减缓长时间维持固定姿势产生的僵硬。

如果时常记不起来休息，善用APP工具或闹钟提醒使用者维持良好姿势，提醒自己定时起身动一动。

使用手机中的计步器、活动纪录等功能，并试着多活动筋骨、减少盯着手机看的时间。

最后送大家一套颈椎操（via人民日报），远离肩颈疼痛，动起来吧！