想让肩周不痛？3个小动作，轻松缓解疼痛！

肩周炎是一种主要以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病，一般好发人群在五十岁左右的女性群体，不过随着近几年来，人们生活的改变，好发人群也在趋向年轻化。肩周炎发作起来还是比较痛苦的，而且严重影响到患者的日常工作和生活。所以当肩周炎疼痛的时候可以采用这些小方法来适当缓解。

肩周炎疼痛怎么办？

1、热敷

当肩周炎发作的时候，可以适当的采用开水将毛巾给浸湿，然后拧干，温度控制在不烫伤皮肤为宜。然后把毛巾放到患病肩部位置进行热敷。可以适当的加盖一层塑料薄膜或者毛巾，可以有效维持温度。热敷的时间控制在十分钟左右，效果会更好。

2、吊腕

肩周炎一旦发作起来，疼痛是比较剧烈的，让人难以忍受。这个时候可以采用三角巾，或者其他的丝带之类的绳子将患侧的上臂悬吊起来，保持患侧肩关节脱位保持松弛状态，然后腕关节屈曲，肘关节放置在当然部位，可以限定患肢上肢的一个活动，可以有效减轻肩周炎的疼痛感。

3、沐浴

肩周炎导致肩部关节疼痛，可以快速到浴室里面开展淋浴热疗。也就是把一块纯棉毛巾放置在患侧的肩部上，然后用45度左右的温开水反复冲洗患侧肩部，大概10分钟左右，让水的热度集中在疼痛的部位，可以起到缓解的目的。

缓解疼痛在肩关节周围炎治疗中有着很重要的意义，只有疼痛缓解甚至消除，关节活动范围恢复正常功能，才能真正的提高患者的生活质量。

肩凝饮冲剂不仅能起到活血化瘀，通经疏络，祛湿散结的作用，还能直接作用于病变部位，缓解肩周疼痛，使局部组织粘连、软组织微循环障碍等问题得到好转。两者结合起来可以改善受损组织的血液循环供应，松解肩关节周围的痛点，缓解病变部位的疼痛等。

如何预防肩周炎？

1、防寒保暖

在日常生活中，要注意对身体进行保暖和防寒。外界的湿气入侵体内，会导致人体肌肉组织和小血管收缩，从而产生比较多的代谢产物，比如乳酸和疼痛物质的一个聚集，导致肌肉出现痉挛，久而久之就会引发各种关节炎，肩周炎就是其中的一种。所以在平时要注意保暖，特别是避免肩部受凉，才能有效预防肩周炎的出现。

2、适当锻炼

肩周炎主要是肩部关节出现炎症刺激而导致，所以想要预防肩周炎，平时可以着重关节的锻炼。可以适当的做一些太极拳、太极剑、门球等运动，还可以采用拉力器或者哑铃等适当的锻炼肩部关节。不过锻炼的时候要注意适当，避免造成肩关节和周围肌肉组织的损伤。