华佗所创“五禽戏”：通过模仿动物强身健体

说起“五禽戏”，可能很多中国人都知道它是两千多年前，也就是东汉末年的名医华佗所编创的一套养生健身术。 不错，五禽戏现已成为中国民间广为流传的，也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果可谓是“有口皆碑”，据说华佗的徒弟吴普就是因为长年练习五禽戏而活到90多岁高龄还依旧耳聪目明、齿发坚固。

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，分为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，分别是模仿了相应的动物动作所组成。坚持练习五禽戏就能起到舒展筋骨、畅通经脉、调和气血、补益脏腑等作用，从而达到祛病延寿的目的。练习时每种动作都左右对称地各做一次，并注意全身放松，意守丹田，调理气息，刚柔并济，循序渐进。

下面将每个动作具体介绍如下——

虎戏：自然站立，俯身，两手按地，吸气，同时用力将身体前耸，耸到自已能承受的最大幅度后稍停，保持片刻，然后呼气，同时身体后缩，如此3次。继而两手先左后右向前挪，同时两脚向后退，以极力拉伸腰身，接着尽量抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢向前爬7步，再向后退7步。

鹿戏：自然站立，俯身，两手按地，吸气，头向左转，双目向右侧后视，当转至最大限度后稍停，保持片刻，再呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，往右边同样做一 次。如此左3次、右2次后回复到起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿同样做1次。如此左3次、右2次。

熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，保持片刻，再以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即再次头颈用力向上，肩离床面，保持片刻。如此左右交替各7次，然后起身，两脚着床，成蹲式，两手分别按同侧脚旁，如熊行走般，抬左脚和右手掌，当左脚、右手掌落回后抬右脚和左手掌，如此左右交替，身躯随之左右摆动。

猿戏：挑选一牢固的横竿，高度以站立时手指可触及为宜，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手、头身向下倒悬，保持片刻，如此左右交替各7次。做此式时应注意量力而为，不可强求，需要特别注意安全。

鸟戏：自然站立式。吸气时将左腿向前翘起，两臂向两侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞。呼气时，恢复站立式。如此左右交替各7次，然后坐下，屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，保持片刻，如此左右交替7次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩7次。

指导专家

职称/学历：研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

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