简单按摩改善睡眠

中医学将失眠归结于阴阳的失衡，通过对头部经络穴位的按摩，能调节阴阳平衡、疏通气血经络，从而改善睡眠质量。具体可按以下方法操作：

指尖叩击  以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩约1分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。

十指梳理  以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。

抚摩放松  双手分别按摩头、面和脸颊约1分钟。过程中，手法需保持轻柔。（上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任医师  纪清）