懂点心理学：为自己设置一个暂停键
当我们小的时候，我们做不好事情，被父母责骂；
进到学校以后，如果功课不好没有达到标准，会在讲台前被老师打，外加羞辱一番；
而初入职场还是菜鸟时，常常被长辈钉在墙上；
直到有一天变得很成功，大家都视自己为榜样时，也很少再有人对你所做的事情提出任何的指教，批评的声音却从未停止。
不是来自于任何人，而是你自己。
那些存在于我们的意识层面，甚至潜意识层面中的负面想法，特别容易在我们独处时跑出来，用“自我说话”的方式表现出来。
当你躺在床上等待睡意降临时，独自驾车脑袋放空时，或是独自搭地铁没有滑手机的那些时刻，你跟自己说了些什么？
你是否在重新回忆今天所发生的事情，还是在为一早那句应该讲出的话，而懊恼不已？
这些话，你都听到了吗？
这，都是我们意识中的想法。
而当我们对于漫无边际发散在脑海中的负面想法感到非常笃定，并且相信这些就是事实时，很可能会伤害我们的心理健康。
“我怎么可以做这么笨的事？”
“又失败了，我怎么那么的蠢？”
“我永远都摆脱不了这个困境”
“我真是恨透我自己了”
但是，你可曾在这个时刻停下来，想到“等等，为什么我会这么想？是谁说一定是这样的吗？这件事情还有别的视角可以切入吗？”
这些问题，会是一个很好的“暂停”按钮，让我们停止再对自己已经受伤的心开炮。
再进一步，我们一起来审视这些话，到底背后隐藏着什么，这反而能够成为疗愈自己的契机。
其实，很多造成情绪问题的负面自我对话，都是来自于人生中重要角色所传递过的负面讯息，这些角色包含父母、老师等等。
来说一个39岁的药厂客户代表Pamela的故事。
当她觉得她爸爸对于他的第二个孩子，一点都不感兴趣时，她心如刀割。
她想起过去的那些重要时刻，她爸爸从来都是缺席的那一个。
在她四年级滑冰表演时、在她初中的毕业典礼、在她16岁的生日派对。
她父亲来了她的婚礼，但是看起来非常的不自在，并且早早离开了现场。
而现在，她父亲对于她的儿子，也就是他自己的孙子，一点都不感兴趣。
Pamela一直很希望得到她父亲的认可。
没有得到父亲的爱和认同，让她感觉是自己做错了些什么。
但是，她越来越了解这是她父亲的问题，他没办法和人有所连接，总是和人有情感上的疏离，而这并不是Pamela的问题。
所以只要当像“是因为自己没有做好，父亲才不认可我”的自我批评的声音，再次的响起，
她都会告诉自己
“很不辛地，他就是如此，我不能改变他。而我不应为此负责，也不应该为此受伤。”
当这些自我攻击的想法冒出来，自己开始批判自己，我们能做的不是去压抑它，让它不要浮现出来，而是去挑战这些说法。
当脑海中又冒出了一个自我攻击的念头，先停下来，将这些想法讯速地记在你的笔记本中，并且用回答问题的方式来动摇它，就像这些问题：
为什么是这样？
谁说一定是这样的？
有任何的证据指出一定是这样吗？
当这些想法出现在我的脑海里时，那是谁的声音？那听起来像是谁在说话？
还可以用什么样的角度来看待这件事情？
我可以用什么理性的想法来代替这个令人焦虑的想法呢？
通过这些内在的对话，就像是把这些负面、不理性的信念放上受审，挑战他们的可信度，摆脱他们的控制。
这些内在的Q&A可以在我们又陷入到负面思考时，跳脱出恶性循环。
43岁的单亲妈妈Amanda，家里有两个小宝贝，而最近她和男朋友分手了，原因是她的男友出轨，而Amanda一直认为，她的男友是她获得幸福的最后机会，没有他，Amanda再也不会获得幸福。
于是她寻找咨商师，进行了这个练习。她先把最常出现在她脑海里面的话给写了下来：
“我不值得任何好的东西”
“亲密关系的意义是什么？你只会将一切都搞砸。”
“我觉得自己很没有价值，我想不到任何一个人曾经关心过我”
而Amanda开始用问题来动摇这些负面思考。
1.谁说一定要这样的？
“也许是我妈妈，这些负面思考是我妈在说话。她从来不觉得我会获得幸福，而我也真的照她的话做了。”
2.为什么我一定要这么想？有什么证据说，我就应该要过得这么糟？
“我总是有这种负面的看法。就算是小时候在学校时，我也从来不觉得自己被接纳了。我猜想我对自己并不满意，而且也从不去尝试融入，总是害怕受伤，最后就接受了‘感觉很糟’是一件正常的事情”
3.一定要这样吗？
“我想不需要”
4.当有人拒绝你的时候，你要如何不被击倒？
“一部分的我其实是很生气的，但是我把这个愤怒转向我自己。我怪我自己踏入这段关系，而且没有在一开始就看到他真实的面貌。”
5.有更理性看待这件事情的的方法吗？
“我觉得当事情不顺心的时候，就是会感觉很沮丧，而且你也会因为被拒绝，而感到非常的痛苦吧。
我开始发现，当我这样做的时候，只是我消极的自我对话在起作用。
‘我不能获得更多、更好’的这个想法，并不是一个事实，我要停止‘是因为我犯了严重的错误，所以一定要让自己非常地痛苦’这样的想法”
当我们被自己多年的负面自我对话给说服，我们会很难再去用别的视角去看同一件事情。
所以在进行这样的练习时，可能会感觉特别的困难，这时也可以寻找信任的人协助。
改变，可能发生在一瞬间，但是要有长期的影响，挑战负面思考必须要变成长期的习惯。
最后，用黄晓明在《乐于之城》的演出——独木桥作为文章的结尾。
我们在内心中，
可能有无数个抨击自己的声音。
接纳这一切的抨击，
将一片片的碎片捡回来，
并且用勇气，
将锋利的磨成柔润的，
将伤人的转化成鼓励的。
带着完整的自己，走更长远的路。
本文心理学专业方面内容编译自Psychology Today - Talking Back to Yourself
本文图片皆来源网络
编辑| Wise妈
（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）
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