注意力保健操：每天高效一小时

请你猜一下，你每天解锁多少次手机？大多数人在没有知道真实数据前，猜测都会比较乐观，你的答案是20次还是40次？但是真实数据往往比你预估的要高得多。曾经有一个国外统计机构发布过一个数据：安卓手机用户平均每天要解锁65.8次，累计看屏幕的时间达到了4小时。这个数据是2018年的，现在三年过去了，用户的解锁次数应该有增无减。

如果你用的是华为手机，设置里面有一个“健康使用手机”，你可以用它来监测你使用手机的情况，相信最终的结果会吓你一大跳，原来自己如此频繁地解锁手机，然后花费了大量的时间在手机上面。

一旦你的注意力放在手机上，你就避免不了注意力涣散，因为手机里面每个App都是抢夺你注意力的大师，毕竟这些App，几乎都是你主动下载的，而你之所以主动下载，说明它们具备了一些吸引你的特质，当你在使用手机时，你几乎会争分夺秒地在每个App之间频率切换，不愿意错过一瞬间的精彩。

长期的注意力涣散对我们的大脑会造成不可避免的损伤，就像腌萝卜一样，蔫了就是蔫了，再也无法恢复原状。如果你希望减小手机上瘾导致的注意力涣散对你的影响，可以参考“眼保健操”的做法，给注意力也来一次“注意力保健操”——每天高效一小时。

“高效”意味着我们要最大程度避免一切干扰，不管是人的干扰，还是电子设备的干扰，在零干扰的状态下，我们全神贯注地投入到一件事情里面，在这一小时里面不给自己任何分心的机会，这种高强度的专注，相当于给“注意力”做保健操一样，能够让“注意力”从“涣散损伤”中迅速恢复过来。

要做到“每天高效一小时”并不难，你可以从“使用手机的时间”里，切割出一小时。特别是在晚上非工作的时间里面，我们只需要跟家人朋友提前沟通好，在某一个时间段里面如无重大事项，不会去打扰你，然后自己提前做好规划，这一小时里面要做什么事情，要做到什么程度，定好计划目标之后关上门开始进入“每天高效一小时”。

每天一小时看似不多，但是一年下来，我们就积累了365小时的高效时间，更重要的是，我们能够在“现实环境下注意力被迫侵扰”与“专注、高效工作需求”中保持一个适当的平衡，避免自己的注意力受到无法恢复的严重损伤。