跑3公里和跑10000公里的人究竟差别在哪里?
RUNNING.
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你有可能一夜暴富,但没有谁可以跑一场步就变成另一个人!跟世上许多事一样,跑步也是“积硅步至千里”、靠着量变产生质变的过程。在这个质变过程里,每累积到一定跑量,身心的变化都有着很大不同,今天就看看如果一个人每周至少三次,每次跑30分钟以上,累积到不同里程数时,身体和精神都有哪些惊人变化。
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3 公里
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跑三公里,并不能奢求给你带来太多改变,消耗的200—300卡热量几乎可以忽略不计,因为换算成脂肪都不足一两肉肉。最大变化是能够在跑完后的短时间内,提高一个人身体的反应能力和大脑运转能力。当然,如果没有坚持下去,这一点点提高很快就会消失不见。
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5 公里
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对于跑步这件事而言,5公里是一个重要数字,它是身体产生重要变化的一个节点,大部分业余跑者,跑一场5公里身体才开始燃烧脂肪,精神才能感受到内啡肽的分泌,开始享受奔跑后的愉悦感。此外,跑步5公里后,能让身体的新陈代谢在之后的十多个小时里保持一个较高水平,能继续消耗掉超过800千焦的热量。如果你是一个初跑者,不妨把自己的起点设置在5公里。
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20 公里
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当你的跑量累积到20公里的时候,首先受益更大的并不是外在,而是内心。因为靠着跑步减肥变美变好看这件事,20公里的量远远不够,但据研究显示,当跑量累积超过20公里时,已经可以改变一个人面对各种压力时候的情绪,如果是一个患有抑郁症的人,这个时候跑步的作用已经可以帮助其恢复。
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100公里
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当跑量超过100公里时,瘦的是否明显因人而异,也因饮食习惯而异,但至少你会明显感受到自己心肺功能和耐力变强,睡眠变好,生活更有规律了一些,而且当跑过一百公里时,已经可以帮助身体降低血压了。许多你看不见的改变,随着跑量累积在一点点发生变化。
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400公里
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每个跑者都希望拥有一副优美身材,当跑量累积到400公里时,可明显看到肌肉线条,健康的玲珑曲线指日可待。人体过了30岁之后,肌蛋白合成率每年递减,如果坚持跑步超过400公里,可以增加肌蛋白合成率。
身材变好看属于外在变化,内在改变就是当你跑过400公里时,可以极大地降低血液中的有害血脂含量,也就是让胆固醇降低,减少心脏病发病概率。
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1000公里
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到了这个里程碑,跑步已经不需要坚持,它将成为你的生活习惯。去年黄磊跑到1000公里时候,专门在社交平台发了个图文,所有粉丝都惊呼:挺着肚皮的油腻大叔不见了,帅小伙黄磊又回来了!
这个时候,你完全可以说自己变了一个人,现在是更好的自己;皮肤紧致,白里透红,充满青春活力,整个人也乐观积极,阳光自信。你的心脏和心血管循环系统更加强大,拥有超人肺活量以及免疫力,困扰现代人的颈椎腰椎病已经离你远去。此外,还有一个需要对男同胞悄悄讲的小秘密,当跑量超过1200公里时候,性能力都有着明显改善哦。
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10000公里
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从中国最北端的漠河到最南端的曾母暗沙,距离是5500多公里,当你跑量超过一万公里时,预示着你几乎在中国的南北纵轴线上跑了个来回,在跑友圈里,你可以封神了。
这个时候谈论外在变化甚至都有点浅薄哈哈,更多改变的是心力,是对自我、对生活、对工作、对情感与情绪的掌控力;你不止是变健康变好看了,而是变得足够强大。跑步成了你的标签,也是你的信仰。到了这个阶段,改变并不像刚开始的5公里、10公里那样的明显,这时的跑步更多让你维持在一个更高更好的标准上,让强者恒强。
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跑步是一个渐变过程,在不同的里程刻度上,标注着不同奖品,你若想获得,需要一步步跑到里程碑面前。从这个意义上来说,跑步也是一件礼物,跑得足够远,得到的礼物就足够多!
开始了就别停下,跑步能给予的远远超出我们想要的。——俪量俪语
-End-