20-70岁身体素质测试表，你达标了吗？

如今越来越多的人开始注重健身运动，不再满足于“无病”，而是要追求更高的生活质量、更好的身体素质、更长寿。

本文将身体素质细分为免疫力、力量素质、柔韧素质和心肺耐力。

对应的4个测试可以帮助你对自己的身体素质有一个大致的了解。

免疫力测试

免疫系统的作用之一是防御致病微生物侵入人体，从而防止疾病。

频频伤风感冒、伤口易感染、经常口腔溃疡，等等都是免疫力低下的表现。

相反如果没有上述情况，则反映免疫系统是正常的。

力量素质

力量素质是指肌肉对抗阻力的能力，良好的力量素质可以预防肌肉流失、保证骨骼健康。

大家可以通过以下6个动作自测：

1、是否能完成12次高位俯卧撑？

2、是否能完成5次反握引体向上？

3、是否能完成15次山羊挺身？

4、是否能坚持30秒侧平板撑？

5、是否能坚持60秒平板撑？

6、是否能完成20次箭步蹲？

优秀：6项全部完成

良好：完成4项或以上

及格：完成3项

柔韧素质

柔韧性指关节活动范围。拥有良好柔韧性的人，肌肉韧带富有弹性、不易随着年龄增加而老化僵硬，可以降低背痛以及肌肉受伤的风险。

大家可以通过俯身摸脚尖进行自测：膝盖微屈、背部打直，手指向下伸尝试触摸脚尖。如果触摸不到，则柔韧性不过关。

心肺耐力

心肺耐力指心脏和呼吸系统长时间工作的能力。心肺耐力强的人能够更高效的摄取氧气，运动能力会更强、面对如爬楼、赶车等突发活动时不易气喘吁吁，甚至连死亡率也会降低。

我们可以用以下5个方法自测

1、是否能憋气30秒及以上？

2、是否能一口气爬三楼，且不呼吸急促？

3、是否能一口气吹灭15CM以外的蜡烛？

4、使脉搏达到每分钟跳动100-120次后停止运动，脉搏是否能在5-6分钟内恢复正常？

5、嘴唇是否红润？

若回答全部为“是”，则说明你的心肺状况良好。