杨斌专稿 | 太极拳练习之手法（一）

漾太极

太极拳术《十要》中，有一条约束手法的要领，沉肩坠肘。肩保持着沉，肘保持着坠，并不以手的基本位置的变化而变化，它的相对约束就会形成。手法有三个基本形式，屈伸、旋转和开合。

把手伸开来，然后屈回来，屈与伸是最基本的一个手法表达。如果手背向前，在其他位置不发生变化的情况下，变成了掌心向前，这个变化叫旋或滚动。旋转分内和外。

按中医来讲，掌心为阴为内，手背为阳为外。在手法变化中，凡拇指向掌心方向形成旋转滚动的这种状态，叫内旋。凡拇指向手背方向进行旋转或滚动的这种状态，叫外旋。屈和伸是一个手法，内旋与外旋是手法表达的第二种方法。第三种，两臂向内侧来，靠拢中线附近为合。两臂向外侧来，为开。由内向外可以开，从中可以向上往下也是形成一个开。在演练套路的过程中，有的时候不会单独出现这种旋转，或者是单独的开合，或者是单独的屈伸。根据式子技法变化的需要，三者可以结合着来使用。

作者：杨斌是杨氏太极第四代嫡传人杨振铎宗师的次孙，师承祖父，是杨氏太极第五代嫡传人、杨氏太极拳非物质文化遗产项目代表性传承人、中华百名优秀太极人物之一，现任山西省武术协会副主席、山西省杨氏太极拳协会主席，山西杨氏太极拳文化传播有限公司、杨氏太极中心创始人。