来自 70 岁功夫大师的 5 条提示，让男人保持年轻和健康的时间更长

图为格雷厄姆球员。照片：格雷厄姆球员

澳大利亚格雷厄姆·普莱尔 (Graham Player) 从小就因髋关节严重问题而残疾，并在轮椅上度过了多年。

然而，当他年轻的时候，遇到了一位学医、武术大师的邻居，他的生活发生了翻天覆地的变化。结识后，小伙子立即开始把所有的空闲时间都投入到训练中，最终出乎所有医生的意料，他在 16 岁时就可以自己走路了。当这位澳大利亚人年满 18 岁时，也就是在他的邻居和导师去世前不久，格雷厄姆承诺不会继续放弃武术，而是将这种智慧传授给其他人。

今天，格雷厄姆拥有 6 年的武术经验。这位已经 70 多岁的白发澳大利亚人仍然在自己的学校教授和练习功夫武术，这是一个活广告，宣传它对他的健康和健身有多么有益。

在本文中，我们将分享 Graham Player 为男士提供的 5 条明智提示，让您尽可能长时间保持健康和年轻：

1. 经常注意身体活动

Graham Player 仍然在他自己的学校教授功夫。照片：格雷厄姆球员

“想象一下，你的身体是一辆汽车。如果你很少开车，它会开始生锈。一切都与您的身体完全相同，除了一件事 - 您可以除锈，涂上新油漆或用真正的汽车更换损坏的零件，但这不能用您的身体完成。为了不跑你的身体，封闭你个性的自己的车，习惯每天做各种体育锻炼，才能正常发挥作用。每天走 10000 步、走在街上或做 15 分钟的积极锻炼就足够了，这是你在小学经常做的，”格雷厄姆·普莱尔说。

多年的功夫练习让你记住你的身体和健康。所有这些活动都导致身心之间遵循阴阳：随着年龄的增长，您认为自己不再像以前那样灵活，因此没有必要给自己增加负担，但实际上一切恰恰相反. 年龄越大，您需要越活跃和灵活，以尽量减少对身体的磨损并始终保持良好的体型。

2. 平衡饮食

“回到将你的身体比作汽车。如果你用便宜的燃料给你的车加满油，那么故障是不可避免的。无论你吃什么，请记住它会成为你身体的燃料。还记得那句名言：“我的身体就是我的庙宇”？当你找到适量的脂肪和碳水化合物之间的平衡，不要暴饮暴食，而是少量食用，在日常饮食中加入新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼和坚果，那么你的身体就会稳定工作多年，不会与心脏和血管相关的令人不快的老年疾病，最常见于过量食用红肉、脂肪、酒精和许多其他不健康的食物，”格雷厄姆·普莱尔建议道。

他说，与其只关注西方和冷漠的食物消费方式（只吃你想要和想要的东西），不如以亚洲饮食的原则为例。日本人、中国人和韩国人是世界上最长寿的国家，这是有原因的。事实是，除了积极的生活方式，亚洲男人和女人，即使到了老年，也更喜欢保持食物的平衡，根据食物是一种药物。亚洲美食的主食是新鲜的大米、蔬菜、水果、鱼和豆类，每天少量食用几次。

3.不要忘记社交互动对心理健康的重要性

“我想和一个 70 岁的男人联系吗? 当然不是，我更喜欢和进步的人交流，他们思维灵活，能够接受我们社会的发展和变化，”格雷厄姆·普莱尔说。

Graham Player 还强调，人类是群居动物，因此我们都需要沟通、信任和分享才能生存和发展。因此，请始终记住与您交流的人，因为从您周围的人来看，这将是您的心理状态和对周围世界的看法。

如果在与朋友交谈后，你开始对周围的世界感到愤怒、沮丧和失望，那么从长远来看，这将导致情绪和心理健康问题的发展，这将对神经系统产生负面影响，并导致使身体早衰。

4. 改善并保持头脑清洁

Graham Player 手持关刀（中国战刃）。照片：Winson Wong

“除了您的心理健康、正确饮食、身体活动以及与合适的人在一起之外，您的思想与您的身体一样重要，”Player 说。

学会不断进化，记得不断阅读，学习新事物并训练你的大脑。你需要像训练身体一样积极地训练你的大脑。

了解一个简单的事实，即年龄越大，我们的大脑就越容易开始退化并经历各种疮。我们开始更糟糕地思考，更糟糕地记住信息，并失去基本意识。如果你在70或80岁的时候清楚地看世界，那么你有一个年轻而“纯洁”的心，没有偏见或平庸的无知。

5.不要忘记休息和放松

“对于任何跨越青春边界的人来说，休息和放松的想法很重要。良好的睡眠有助于提高您的注意力和记忆力，让您保持活力，让您的身体修复白天造成或获得的任何损伤，并提高您的免疫系统，从而有助于预防各种疾病。为避免入睡困难，请坚持以下习惯：睡前一小时阅读、听舒缓的音乐或洗个热水澡，让您的身体和大脑知道是时候放松一下了。当您为您的身体和身体提供必要且平衡的休息时，它就会以活力和活力奖励您，”格雷厄姆·普莱尔说。