太极拳“松紧”健康开合法！

开合的练习方法在形式上很简单。初始姿势与无极式和太极式无异，两脚站立与肩同宽，膝盖微屈，全身放松，目视前方。即之将两手臂缓缓升起，手心相对，举与肩平，然后左右手分别向外拉伸，意想两手似有皮筋束缚，动作要慢，缓缓而开，意念致无穷大，远到天边触手可及时，再做相合的动作；相合时两手手心相对，缓缓合于胸前，此时两手距离基本相接，意想两手之间有弹簧之阻力，意念致无限小，小到极点，如此反复；一开一合时间以5秒左右为适宜，每次练习以10-20分钟不等，因时而定。此为上开合。下开合练习方法、动作要领与上开合一样，只是两手臂抬的位置与腹部相平，低于上开合的位置。

开合动作的练习很容易，就像小孩拉皮筋一样，但更深一层的意境，则会因每个人的感触不同而有差异。练习此式时，除上面所说的动作要领和基本意念外，练习时你的意境一定要深远，动作要像流水一样，绵绵不断，形可停顿，但意不可断，此为关键。上、下开合主要练习形体上的协调，也就是调身，接下来就是调息了。调息的练习方法之一就是太极拳中的“鼓荡”；

所谓“气易鼓荡”，鼓荡主要体现在前开合和后开上，前开合是丹田开合，后开合则是命门开合。

开合动作的练习对人体的保健功效是显而易见的。开合其实就是阴阳开合，阴阳二气盈虚消长、互相调剂，对心肾、心肺功能的调节具显著效果。更因“逆腹式呼吸法”产生的丹田前后鼓荡，从而使横膈膜上下收缩挤压而发生内部按摩，使肠胃蠕动，所以对于消化系统功能的保健也具有非常明显的效果，尤其对于便秘效果更佳。

何谓太极，太极其实就是“天人整体观”，一动无有不动，开合、进退中追求的是整体的和谐和平衡。