秋冬最毁肾的7种日常行为，除了熬夜纵欲还有……
不知道大家有没有觉得，秋分过后，天气明显开始变冷，动不动就口鼻发干、咽痛咽痒、膝盖发凉、心烦气躁、腰腿酸软、小便明显多了……这些表现都是在提醒你，肾的能量不足了。
为什么呢?主要是今年的天地能量对肾太不友好了。按《黄帝内经》五运六气理论推算，辛丑年岁运少水，水在人体与肾相应，我们的肾气也会随之偏弱。
现在到了深秋，眼看要入冬了，肾主冬，水运不及的影响尤为明显，封藏之令不足，所以人体容易出现各种肾虚的症状。
虽说秋收冬藏，是养肾的最佳时节，但今年这样「少水」的岁运，天时不帮你，养肾难度大大增加。比起大腰子、地黄丸，此时更重要的是做到「以藏为补」，好好护住你的肾气。毁肾的那些事，哪怕再喜欢也不要去做，养肾才会事半功倍，留得青山在不愁没柴烧。
毁肾行为之一：熬夜
中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点，一天里的这6个小时相当于一年中的冬季。内经尤其提醒我们，「冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾」，这段时间，睡觉就是最好的养藏，违背这个养藏之道，肯定就伤肾了。
但21点睡觉，对于现代人而言太不现实了，打工人这时候能到家歇会儿都是福报。不过无论如何，子时（23点~1点），劝你再能熬，再怎么熬夜，这2小时也要休养生息。
为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。错过了子时，一天都会没精神。
《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时段。
有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。
如果子时不好好休息，精气神就无法归藏。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。
毁肾行为之二：纵欲
毁肾事件里头，纵欲是最严重最直接的。别听那些成分党说什么热量什么蛋白质，要知道，你的身体合成这么点蛋白质可费牛劲了。
纵欲不仅是对体力的消耗，更严重的是藏在肾的先天元气会过度消耗，后果可不止是那方面不行，更会影响人的注意力和行动力。
女生也要注意，啪啪过度伤的不止是男生，女生也会容易有腰酸、黑眼圈、白发脱发，月经不调等症状。而且肾主骨主齿，年轻还不容易感觉到，40岁往上就容易有骨质疏松、牙齿脱落等问题了。
前些天门诊有一位90后男生来看病，主诉是牙齿发酸。光看脸就知道肾虚无疑了，脸色发暗，肾区凹陷，双眼也没什么精气神，张嘴一看，牙龈明显萎缩了，齿缝稀疏，完全不像20来岁的样子。细问才知道，一天几次是常事，后来发现房事过后会牙齿发酸甚至松动，才紧张起来。
另外，纵欲不止说的是房事，看小电影啥的也要尽量避免，心动了，肾精也会跟着动起来。「冬不藏精，春必温病」，冬天不好好养藏肾精，过度消耗的话，春天就会生温病。此时放纵，会埋下来年疾病的祸根。
毁肾行为之三：出大汗
这一点恐怕很多朋友会忽略，毕竟冷飕飕的秋冬能热乎乎的出一身汗，还是很舒服的。
但秋冬出汗的方法就很讲究了，内经说冬三月要「去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺」，不然「逆之则伤肾」。你看，既要暖暖的，又不能过于开泄皮肤，让气血虚损，这样会「气随汗脱」。
首先，大汗淋漓要不得。无论什么原因，在秋冬时节，汗出得衣服湿透能滴水那样都是违逆收藏之机的。之前治疗截瘫病人，老师尤其叮嘱他们做康复的时候，感觉热得要微微出汗了就停，这样就算是一次成功的运动，休息平复了再做第二次，不要光看时长和运动量。
这个经验也适合我们，秋冬时节如果只是想活动活动筋骨气血，让自己动起来，感觉微微有汗，气息不稳了就停，休息平复了再继续，微汗了又停，这样既能温煦气血活动筋骨，又不至于让皮肤过于开泄。
其次，晚上出汗要不得。不少忙于工作的朋友白天没时间运动，又想增强体质，所以晚上去打球健身或者夜跑。晚上本该阳入于阴，剧烈运动会让阳气不归藏，尤其伤心肾，容易出现失眠，多梦，长痘，脱发，毛孔变大等等。女生尤其注意，汗血同源，晚上出太多汗会伤血，进而经量变少、月经失调。
几乎每年秋冬季都有晚上剧烈运动导致猝死的新闻报道，自己的身体自己多感受看看，这里就不多说了。
毁肾行为之四：惊恐
中医常说「恐伤肾」，能有多伤呢，比如电影电视里都看过的，被吓尿。
这可不是艺术加工，是真有其事。肾与膀胱相表里，恐伤肾，肾失封藏，膀胱约束力减弱，内经又说「恐则气下」，这边约束不足，那边气又往下冲，「吓尿」就难免了。
症状轻点的，比如考试，比如去医院看病，只要担惊受怕，心里紧张，都明显会有尿多想跑厕所的感觉，道理也一样。
另一方面，也有不少朋友喜欢主动受惊吓，比如看恐怖片、去鬼屋、坐过山车……虽然会有一种刺激感，但要知道，这是你肾气被激发的缘故，是人体在感到危险的时候为自保而产生的条件反射，终究是耗肾的。
所以没事别老吓唬你的肾，年轻还好，已经力不从心的朋友还是自觉点吧。另外，尽量不要长时间处于高压的学习、工作状态，虽然这样可能会效率大爆发，但这都是以耗肾为代价的。秋冬季节，最好还是让肾气多多敛藏滋养。
毁肾事件之五：用力过度
用力过度会伤肾，这点恐怕很多朋友都没听说过。其实内经在《邪气藏府病形》就讲到：「有所用力举重……伤肾」，《灵枢·百病始生》更是明确说：「用力过度……则伤肾」。
首先肾主骨，位置又在腰胯，用力过猛本就容易导致外伤，伤筋动骨的话首先损耗的就是肾，肾精要去滋养受伤的筋骨。
更重要的是，肾是「作强之官」，要强有力，要有所作为，都依靠肾气的支撑，要是长期用力过度，过耗自己的体力的话，肾气会受到折损。
我们可以观察一下，就是干重体力活或者举重运动员这样的人，尤其爱吃咸、容易脱发，吃咸是肾气需要充养的缘故，不然力气不够；而「肾之华在发」，肾气不足的话，头发能茂密才怪。
所以，凡是量力而行，如果盲目负重用力过度，只会伤骨伤肾。干重体力活还有热爱负重健身的朋友，天凉的要注意减负，养肾要紧。
毁肾事件之六：太甜
现在很多女生肾虚，热爱甜食恐怕是最常见的原因。
内经的《灵枢·五味》里讲到：「肾病禁甘」，为什么肾病的人是不能吃甘味呢？甘味属于土，对肾水会克制作用。健康者还好，肾病的人本身就肾弱有邪，一点点不利因素都会有很大影响，所以内经才明确提醒肾病禁食甘味。
同样道理，一般人长期吃甜食，肾气也会受到压制的。因为爱吃甜而导致的肾气不足，往往还伴随另一种现象：湿气重、肤色暗、容易水肿。
内经说「味过于甘……色黑」，又说「甘入脾」「甘走肉」，简单讲就是，甜食吃多了脸色就容易发黑，脾胃的湿气也会变重，容易发胖。
而容易水肿就分明就是肾气受病的表现了。肾主水，长期吃甜食肾气受克制，水液运化就代谢容易失常，容易口干皮干，下肢却时不时有水肿，这样的朋友就要尤其注意了，控制甜味的摄入。
毁肾事件之七：太热
最后这一点，要不是内经提醒，99%的人都不知道！尤其是在冬天，谁不是暖气电热毯的伺候着，而贪热的行为，搞不好就是伤肾的坑。
《黄帝内经》讲「病在肾……禁犯热食温炙衣」，病在肾的话，不宜吃太热的食品，不要穿烤热的衣服。肾病的人连穿烤热的衣服都是犯忌讳的，毕竟肾气弱的时候，这一丁点的热气都可能引发身体阴阳发生大的偏颇。
所以用电热毯就得注意了，这相当于加强版的「温灸衣」，肾不好的人最好是被窝暖了就关掉。健康的朋友也不要开一晚上，这样一直烤着，再好的肾也扛不住啊。实在一晚上怕冷，不妨准备个汤婆子或者热水袋，暖而不伤。
另外，内经还提醒我们，「五脏所恶……肾恶燥」，北方有暖气虽然舒服，但也特别燥热，容易耗伤阴津，整个人皮干嗓子干的，对肾而言这也是一大伤害，要注意及时补水，滋阴生津。
秋冬最毁肾的7个日常行为就讲到这。最后再分享两个养肾的食疗方，内含广告，不需要的朋友可直接跳过，文末留言和大家分享一下自己的毁肾经历或者养肾经验吧，觉得文章还不错的话帮忙点个在看，把健康分享给更多朋友。
养肾食疗之一：精桂归元饮
毁肾之后，最常见的问题就是虚火、上热下寒。光补肾是不够的，比如六味地黄丸之类，只是纯阴之品滋养肾水，这股虚火不引下去，肾水再补也是死水一潭。怎么办呢？
很自然的，要用到一味引火归元的大药：肉桂，同时它又是常见食材，可以放心吃。搭配上益气滋阴的食材，桑葚、黄精、山药、黑芝麻，肝脾肺肾兼顾，虚火一拽，阴津一补，完美解决熬夜补救、上热下寒问题。再加上茯苓，既安神又祛湿，不必担心滋阴把湿气滋出来。
食材：
黑芝麻12，山药6，桑葚6，茯苓6，黄精3，肉桂1
这个比例供大家参考，视乎体质可以做调整，肉桂用一捏肉桂粉就好，起到引火归元的作用，太多了反而助火。都是食材，配伍也很平和，各种体质都能放心喝。
最简易的吃法，按这个比例准备食材，放豆浆机加适当水做成糊糊喝。我们也准备了成品的精桂归元粉，开水冲泡搅拌均匀就能喝。
▲戳图入手，买2赠1，益肾归元降虚火
尤其是熬夜、啪啪等耗了肾气之后，可以喝它及时补益一下，也能避免虚火问题。
养肾食疗之二：九蒸九晒黑芝麻丸
黑芝麻丸是最最经典的养肾食方了，补肾益血，润五脏，乌发润发，养颜润肤，减肥塑身，抗衰老，非常适合日常补肾养血，当零食嚼嚼完全没负担。
食材极其简单，只有黑芝麻、白蜜；但又需要极其繁复的工艺，筛选清洗之后，老老实实日晒九次，蒸制九次，而黑芝麻丸的功效如何，主要就是在于选料和工艺。
《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效。经过九蒸，芝麻里的营养成分彻底分解，更利于人体吸收；经过九晒，芝麻充分吸收了太阳的阳气，大大增强了乌发和补阳之效。
多数朋友很难有条件自己做，网上也极少出现真正能做到九蒸九晒的丸子。活法儿的创始人和中医老师一同，多方探访，才在安徽宁国找到一家严守九蒸九晒的工坊。只有用这样古法做出来的黑芝麻丸，才香而不腻，入口易化，没有多余的油脂。
▲戳图入手，肾和味蕾都喜欢的丸子
黑芝麻丸其实就是个零食了，男女老少皆宜，比如阴不足容易烦躁发育迟缓的小朋友，比如口干舌燥心烦失眠的老年人都可以吃。年轻人更不用说了，阴虚火旺的特别多，尤其适合皮肤干、常熬夜、用眼多、脱发、头发早白的朋友。最佳的吃法，是下午5~7点肾经气血旺盛的时候，配合温淡盐水慢慢含服。
以上，毁肾的行为、养肾的法子都讲完了。对肾最好的保养，就是戒掉那些毁肾的坏习惯，借助天时补肾益精。还有两天就是霜降，入冬前最后一个节气，也是一年里最适合进补的时节，养肾食疗也准备起来把！