对身体释放善意丨每周练习51

前言

为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？

因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。

如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。

不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，

都需要日复一日地操练。

因为，

一个观念要变成行动，

一个行动要变成习惯，

都需要我们带着意识不断重复，

最后才会变成我们的细胞记忆，

真正落实到我们的生活中。

因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。

一个练习操练一周。

如果你跟随着我们，

一起做完这一年50次的觉察练习，

你会看到更宽广的世界，

更丰富的自己。

本周练习

找一周的时间，练习如何对你的身体释放善意。每天花五到十分钟练习。比如可以在你冥想的时候，坐在舒服的椅子上，平稳地呼吸。在每一次吸气中，体会新鲜氧气和生命能量如何流入你的身体。而在每一次呼气时，在心里默念: “愿你远离不适。愿你放松。愿你健康。”

练习到一定境界时，你可以简化这个练习，直接在呼气的时候念“放松”就行。每天无论生命时候，当你注意到自己的身体时（比如照镜子或者身体不舒服的时候），对身体释放你的善意，哪怕只有短短一小会。

提醒你自己

把写有“对身体释放善意”的字条贴在相关的西方，比如镜子，床头，或者对着你的床的天花板上。如果你更喜欢用图像表达，可以画一个人体素描，并在中央位置画上一颗爱心。

探索结果

很多人都不喜欢做这个练习。他们经常故意“忘记”。最后他们发现，自己不愿做练习的实质原因是对身体的厌恶。我们这一辈子被太多所谓完美身体的形象充斥，我们也见到太多凭着青春，财富，外科手术和药物来改造自己身体的人---比如那些电影明星，小白脸和金丝雀，健美先生，专业运动员。因为我们所谓普通的身体并不能和这些人相比，所以憎恨就在心里一点点累积：“我肚子太大了”，或“我胸太小”，或“我腿太短”，或“我头发眼睛的颜色不好看”。

此类精神状态曾经是妇女专属，但是广告业已经把这种铺天盖地的厌恶感带给了男性。有个小伙子说他以前很痛恨自己长胸毛。这听上去挺奇怪的，因为很多男人都为没有可以为他们带来“男子汉气概”的胸毛而苦恼。小伙子说，他初中的时候因为很早就开始长胸毛被恶意嘲笑。尽管他也知道同学其实是在嫉妒他，但是他仍然觉得很尴尬难受。

另有一些人意识到自己宁愿用头脑去处理那些自己可以控制的思绪，也不想因为练习身体正念而起体验那些说不出来头，甚至是令人害怕的感觉：“我为什么会突然一阵头痛？是我长了脑瘤吗？”身体有太多的事情是超出我们控制的，包括生病，衰老，走向死亡。我们可能会感觉身体在威胁甚至迫害自己。为什么身体不可以是一台完美无需保养的永动机呢？

进一步思考

没有什么东西可以在负能量的狂轰乱炸下还能欣欣向荣---无论是孩子，宠物，还是盆栽，我们的身体也不行。当我们的身体形象不符合内心完美主义的标准，或者遭受到内心的评判时，我们就开始慢慢感到失望或者生气。这种情况也会在身体某个部分出问题的时候发生。比如受伤或者生病时，我们就开始嫌弃自己的身体。这对身体来讲并不是个健康的生长环境，甚至会害身体生病。

善意是一种活跃的能量，也是治愈的能量。人们通常会发现当对自己的身体释放善意时，他们马上感觉身体好很多。精神紧张会导致身体紧张，使血液循环不通畅，肌肉缩紧。随着我年纪的增大，我的身体慢慢不想早起了。当我在早晨的冥想里练习对自己的身体释放善意时，我感觉自己好像吞了两片阿司匹林。当我在入睡前做同样的练习时，我感觉身体更加放松。同样的当我在身体疲乏或者生病时做这个联系，感觉身体就像涂了清凉油一样。善意把组成我们个人的每个部分---身体，头脑，和心灵，联合在一起并使它们放松。

经常有人觉得对自己释放善意是自私的表现，应该对其他生活得更糟糕的人这么做才对。然而对自己的善意不是自私，而是对他人友善的先决条件。如果我们自己存储了满满的善意，自然这份善意就会涌出来流向他人。

结语

每天至少一次对你的身体释放善意。

这是替代药品的最佳选择。

本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。