谈习惯 | 空谈（2.0版）

大家好，今天推送「空谈」，我们来聊聊习惯。

首推音频，语音语调亦能传递很多信息——

文稿如下——

1. 什么是习惯？

一提到习惯，很多人会想到，习惯是一种不断重复的行为模式；有些事情，你经常做，或是每天都做。
在这个概念里，缺失了一块很重要的内容，那就是「觉察」或「意识到」。
当你在重复某种模式的时候，而你并没有意识到，这就是习惯。
换句话说，
当你毫无觉察，但你依然这么运行着、做着、行动着，这叫习惯。
而当你有觉察的时候，这个习惯模式就被打断了，被你的觉察回路所打断。
大家可以仔细体会一下。
当你突然意识到你在做什么事情的时候，习惯戛然而止。
在那个时间点，你可以有意识地继续做，也可以有意识地不做。
这是对习惯一个初步的阐释。

2. 对习惯的误解

我们通常所说的习惯，比如说抽烟、酗酒、沉迷游戏，或是运动、健康饮食、学习等，这都是一些外在的、可交流的行为，是一种非常狭义的习惯，甚至是对习惯的误解。
这些外在行为，只是冰山一角。
我们要看看这个人为什么要抽烟？这个人为什么要喝酒？这个人为什么要玩电子游戏？
酗酒，可能有很多情绪要发泄；
抽烟，可能是为了提神；
沉迷游戏，可能是想忘掉某些事情。
这些行为，可能是其他各种思维习惯综合之后的结果。这种不断重复的行为模式，只是整个内心混乱状态的一种表象。
如果想要改变的话，不仅要觉察抽烟、酗酒、沉迷游戏的习惯，因为这些太明显了，你不用觉察，大家都能看到。但隐藏在这些行为背后的一整套内心活动的习惯，却没有被觉察到。
我们的行为是大脑各种神经元、各种思维回路综合的结果，我们常常把这些行为定义为习惯，而忽略了背后那一套复杂的神经回路。
这就好比只看到冰山一角，但在水面之下有着巨大的冰山主体，我们都没有看到。
如果我们想要构建习惯，我们就要去了解整座冰山，才可能重新构建一个新的冰山一角。
当你理解了内心的整体情况，你想形成什么习惯，就形成什么习惯。换句话说，你可以成为自己的主人。


3.重新审视习惯，一个神经回路视角

我们通常所说的习惯，是指我们的行为，外在、可交流的部分；但我们的任何行为都是复杂内心世界的一种外在表现。
我们的内心世界有各种精神回路，各种思维回路，它们互相交织、互相碰撞，最后才产生这种行为。
同时这种行为反过来还会刺激内心世界，比如喝酒能够麻痹神经元，抽烟会提高大脑的亢奋度，玩电子游戏会让你暂时忘掉一些事情。
我们暂且不说这些行为是好是坏，要理解习惯，我们就要理解这种行为背后整个的精神回路链。
我们所谓的「习惯」，实际上就是特定的思维方式、思维回路。
这意味着我们的每一个神经回路、每一个想法，都是一个习惯。
比如，
你总这么想，我总那么想，这就是习惯；
你爱笑，我爱哭，你爱生气，我爱着急，这也是习惯；
同样，爱做判断，爱抱怨，也是一种习惯；
当这些神经回路运转起来，而你没有觉察，那就是习惯。
而当你觉察不断的时候，习惯就戛然而止了。因为当你觉察到的时候，你便有了选择。
这里说到「神经回路」，来展开一下。
神经回路，不能完全凭你想象；如果只凭视觉想象，你很难理解回路是什么。

我们先从神经元谈起。

我们的大脑有数以千亿计的神经元。

一个神经元通过突触跟另外一个神经元连接，然后在跟另外一个连接，这种连接，它就形成一条回路。

而我们所有的意识、想法都是神经元的活动，也都是神经回路的活动。

有人可能会问，神经回路是闭合的圆环，还是一个开口的片段呢？
大家感受一下。
它可以是个闭合的回路。我们很多人的生活方式，体现了它就是个闭合的回路。
闭合和不闭合的差别，就是心态开放和不开放的差别。
当回路闭合的时候，大脑某些特定区域总是在活动；因为它闭合了，它只能在这个区域活动。
当回路没有闭合的时候，你整个大脑都可以随意连接，开放式的连接。
所以，回路可以闭合，可以不闭合。
这里，大家不要去究神经元如何连接的细节，即便你知道了神经元如何连接，但如果没有对生活的感受，这种「知道」没有意义。两者结合，才能触类旁通。
我们社会的分工方式，倾向于是闭合的回路。于是，我们形成各种小团体，小专业，小社区，各种职业，各种划分。这都说明我们的神经回路存在很多闭合的部分。
所以，理解神经回路，不能完全靠对神经元的想象，要结合你的生活经历。我们经历的很多事情，都印证了闭合的神经回路，可能是存在的。
从这个角度讲，所有的想法是我们某些回路在运行着，所有的行为是各种回路综合的结果。
如果这些回路在一直运行着，但你没有觉察到它，它是不是习惯？
如果我们常常陷在想法里面，而不自知，它是不是习惯？
如果很多偏见、假设在意识中总在运行着，但我们却没有觉察的时候，它是不是思维习惯？
而当你觉察到某个偏见的时候，这种偏见的运行就戛然而止了。
习惯也是如此。在我们有觉察的情况下，习惯就戛然而止了。某个行为又要重复的时候，我们觉察到了，就有了选择。
一切都是在有觉察的前提下。
养成习惯的路径，每个人也有自己的路。如果大家都能够深刻领悟到内心的规律，一定能找到一个方式，来构建一种生活方式。


4. 关于习惯的养成

谈到习惯的养成，有一本书叫《微习惯》，作者建议，如果想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。
比如，每天背一个单词，每天做一个俯卧撑……目标要非常小，小到一定能完成。
完成之后，你会收到正向反馈。这能减少我们的抵触情绪，用作者的话说：习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，也就是「建立起神经通路」。
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。
从正念视角，怎么看待这种方法呢？
这是一个挺好的想法，但我们要意识到，它只是一个想法而已；意识到在这样一个想法中，自我的存在。
我们总期望靠正向反馈来获得一种动力，然后再做得更多。这个跟欲望的不断扩大是不是很相似？
我们可以借鉴这种方法，但是要觉察到这种方法的本质。
如果大家想做某事，就去做，不要有期待。如果我们期待正向反馈，当它没有出现时，我们便容易受挫。去做，不期待，享受过程。
或许作者分享的是他的智慧，但智慧是很难分享的，意味着我认为的智慧，放你身上，可能就不管用。
打个比方，大家不要老想着吃方便面，要学会如何自己做饭。
认识内心规律，才是根本。
你靠别人的方法，始终无法懂得你自己；
你懂了自己，自然就知道怎么建立习惯了。

5. 小结

我们总是通过外界行为来定义所谓的习惯，但是外在的行为是由一套复杂的精神习惯所导致的。
如果我们要建立所谓的好习惯，就要去了解内心世界的规律。
比如说，通过冥想，先平息内心的想法，静下来，通过日常生活去觉察我们每一个精神习惯。别忘了大部分人的生活是没有觉察的。
我们的生活、我们的人生，我们所谓的灵魂，只不过是各种习惯和影响的结果。
当我们去深度觉察这些习惯和影响的时候，我们自然就知道了如何养成习惯。
好，以上就是今天的「空谈」，祝平静快乐~
Cico，内心探索者，禅者，正念冥想传播者。
每周在荷兰举办冥想活动，用英语分享禅与冥想。
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