世卫组织称：新冠病毒“COVID-19”疫苗可能在18个月内完成。

在这18个月没有疫苗，也无“特效药”的时间，抵抗新冠病毒感染除了做好自身安全防护避免感染外，还需要靠的是我们自己的免疫力。

免疫系统在这时候也终于崭露了头角：叫你平时不锻炼，现在后悔了吧！

提高免疫力我们到底该怎么做呢？是不是一定要通过运动锻炼来提高呢？

下面我们就来讲一讲关于提高免疫力的那些事儿。

关于免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

简单来说，免疫力是一道人体“防火墙“，防的就是引起人体生病的各种病毒细菌，一但这层墙变薄或者没有了，那人体就会非常容易受到病菌侵入导致生病。

在大多数人中，免疫力低下的人群是老人和小孩，这两类人群需要多注意增强免疫力。

如何不让免疫力降低

比起盲目的去增强免疫力，大多数人应该考虑的是如何不让自身免疫力降低。

首先是健康的饮食，保证足够的能量和营养

人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。

针对病原微生物的免疫反应需要生成一系列的免疫相关分子。而产生这些免疫分子并让它们发挥作用同样需要能量、维生素和矿物质的供给。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。

其次是适当且有规律地运动

坚持锻炼身体的人不容易感冒。锻炼身体增强免疫力的机理还没有完全清楚。其中之一的原因可能是运动能促进血液循环，以便把免疫细胞更好地运输到全身各个地方。

不过需要补充一点的是，过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会导致疲劳而降低免疫力。

再次是保持一个良好的生活习惯，包括不吸烟、不喝酒或少喝酒、有规律的作息以及不要给自己太大的压力等

吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低，没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力都会降低人的免疫力。

这一点我们也能从日常生活中感觉得到，就是当我们身体或心理疲倦的时候，感冒、嘴角疱疹等疾病也会容易发生。

还有一点就是不要滥用药物

药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，因此得到了广泛的应用。但同时药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。

免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的，不少病痛（比如普通感冒）都可以在免疫系统的作用下自愈。

只有在免疫系统很难或无法降伏病原微生物的时候（比如急性流感），才需要去使用药物。

肠道要通畅—喝酸奶

奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不仅是有原产料的营养，经过制作过程后更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

麦类食物—对抗氧化

粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹，这些粮食里面的营养成分都对人体有好处。例如，燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用，它们的成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。在出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦！

对抗感染—蒜头

葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理。

大蒜的成分有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效，每天煮菜可以适当加入一些，既能起到入味的作用还能够保健身体。

喝茶—防感冒

茶作为中国比较独特的饮品，除了历史传承的文化，适当喝茶是对于身体有益的，茶叶能产生一种对抗病毒的物质，它的预防功能比其他食物多好几倍！

牛肉—摄取锌提高免疫力

人们常说要补铁和补锌，这可不是胡说的。牛肉是一种很好的补锌食材，可以帮助身体抵御更多的病毒和细菌，平常可以适当喝牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的来袭。

提高免疫力是一个系统的工程，不是一个偏方就可以解决的。只要做到不熬夜、有规律运动、不偏食等我们绝大多数人的免疫力就会是正常的，因为这是自然进化给我们最宝贵的礼物。

这次的疫情，我们哀痛那些医护人员的牺牲，痛恨造成这次瘟疫的人，可以以举国之力驰援疫区，最重要的是要保护好自己。

此外，我们还要反思，国人的身体素质为何如此低下。增强自身免疫力这件事，没有人能够帮助你，让我们改掉不好的习惯，再去热烈的拥抱这个世界吧。