瑜伽鸽子式抓脚,你的肩膀准备好了吗?(动图教程)

伽鸽子式抓脚,需要髋部的打开,脊柱的柔软和肩膀的打开,如下图左。

当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后,可以试试松开另外一只手,去抓下方的脚,如上图右。

这个动作,需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦!

瑜伽鸽子式抓脚变体

↓↓↓

第一步:

  • 来到新月式,髋部下沉

  • 左手撑地,右手向后抓右脚踝

  • 保持10次呼吸

第二步:

  • 在上一个动作基础上,左手向后抓脚踝

  • 髋部下沉,肩膀打开,胸腔向前向上

  • 保持10次呼吸

第三步:

  • 左小腿在前做半鸽子式

  • 左小腿尽量平行垫子前端,脚踝回勾,髋部摆正

  • 保持10次呼吸

第四步:

  • 在上一个动作基础上,弯曲右腿,右手向后抓脚踝

  • 保持髋部摆正,右手臂伸直,胸腔尽量摆向正前方

  • 保持10次呼吸

下面给大家演示

如何进入瑜伽鸽子式抓脚变体

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