瑜伽鸽子式抓脚,你的肩膀准备好了吗?(动图教程)
瑜伽鸽子式抓脚,需要髋部的打开,脊柱的柔软和肩膀的打开,如下图左。
当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后,可以试试松开另外一只手,去抓下方的脚,如上图右。
这个动作,需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦!
瑜伽鸽子式抓脚变体
↓↓↓
第一步:
来到新月式,髋部下沉
左手撑地,右手向后抓右脚踝
保持10次呼吸
第二步:
在上一个动作基础上,左手向后抓脚踝
髋部下沉,肩膀打开,胸腔向前向上
保持10次呼吸
第三步:
左小腿在前做半鸽子式
左小腿尽量平行垫子前端,脚踝回勾,髋部摆正
保持10次呼吸
第四步:
在上一个动作基础上,弯曲右腿,右手向后抓脚踝
保持髋部摆正,右手臂伸直,胸腔尽量摆向正前方
保持10次呼吸
下面给大家演示
如何进入瑜伽鸽子式抓脚变体
赞 (0)