瑜伽鸽子式抓脚，你的肩膀准备好了吗？(动图教程）

瑜伽鸽子式抓脚，需要髋部的打开，脊柱的柔软和肩膀的打开，如下图左。

当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后，可以试试松开另外一只手，去抓下方的脚，如上图右。

这个动作，需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦！

瑜伽鸽子式抓脚变体

↓↓↓

第一步：

• 来到新月式，髋部下沉

• 左手撑地，右手向后抓右脚踝

• 保持10次呼吸

第二步：

• 在上一个动作基础上，左手向后抓脚踝

• 髋部下沉，肩膀打开，胸腔向前向上

• 保持10次呼吸

第三步：

• 左小腿在前做半鸽子式

• 左小腿尽量平行垫子前端，脚踝回勾，髋部摆正

• 保持10次呼吸

第四步：

• 在上一个动作基础上，弯曲右腿，右手向后抓脚踝

• 保持髋部摆正，右手臂伸直，胸腔尽量摆向正前方

• 保持10次呼吸

下面给大家演示

如何进入瑜伽鸽子式抓脚变体