为什么健身大佬从不逃避练腿日？

如果你是健身房常客，那么你一定会发现这样一种现象：身材练的好的人，总是不会错过练腿日。

相反他们往往都是练腿的痴者，深蹲的行家。去不了健身房的日子，也会主动创造练腿的条件。

而那些“毫无训练痕迹”的健身者，基本都对练腿谈之色变。

一些人甚至不惜编造出“我截肢了”的谎言，以逃避教练在练腿日当天发出的盛情邀请。

这么看来，似乎一个人是否刻苦练腿，决定着他的健身水平以及进步的速度？

答案是肯定的。原因在于以下几点：

练腿可以提高你对痛苦的承受力

当我们做一组大强度深蹲时，会募集全身超过60%的骨骼肌进行做功。

期间，巨量的氧气消耗让身心俱疲、一路飙升的血乳酸浓度让酸痛感奔涌而来。

有时明明已经力竭，教练或肌友却还要你“再做一个”。肉体上的酸痛更是升华成了灵魂上的煎熬。

常言道，熟能生巧，受虐也是一样。

经历过残酷练腿日的人，对痛苦有更高的承受能力。使他们可以解锁更高强度的训练。

而增长肌肉与力量的关键，正是在于不断挑战自己。

练腿促进睾酮素分泌

所有的力量训练都会引起血液中的睾酮含量短暂升高，募集的肌肉越多，增幅越明显。

而睾酮水平越高，就越能够制造一个有利于增肌的合成代谢环境。

一言以蔽之，多做复合腿部训练，有助于全身肌肉的增长。

练腿得到的增重效果最好

人们衡量健身进度的方法一般就是靠体重秤。

而下肢肌肉占全身骨骼肌重量的60%以上，想要快速增重，就要全力练腿！

另外练腿除了能促进肌肉结构蛋白的增长之外，根据超量恢复原则，在练腿后补充充盈的碳水化合物，还可以让肌肉内的糖原储备暴涨。

如果再搭配服用肌酸来增加肌细胞的储水量，就可以在短时间内让体重暴增，而且增长的绝大部分都是去脂体重。

综上所述，腿部实际上是训练收益最大的一个身体部位。

然而遗憾的是，人们在健身时，偏爱的并不总是收益最大的动作，而往往是没那么辛苦的“养生练法”。

因此想要身材变好，最好的方法就是从多练腿入手，走出舒适圈！