张三丰太极拳一百零二一百零三式退步跨虎和双旋摆莲

张三丰太极拳退步跨虎

动作:接上式。重心和左腿不动，腰胯松活而带右腿撤回原来地方，即往左躁内侧退回原步，右手随身略右转，臂回转后再内旋向上击出，拳眼朝内，左手从胸前向左下搂回左膝上(图164)。

要点:

①后退时注意右腿落地点，脚尖先落，不要踏在一条线;

②右拳回收与出击均是圆形运动.左手与右手在撤退时呈分开势.两臂均保持弧形;

③头正身稳，腰胯旋转顺遂自然。

用法:此式退中有进，化中有打，若对方双手按来或双封或双抓我手碗，我即撤步旋转解化两臂，以枯随折益之劲引其落空，左手化开对方拳或腿，右手前上击打对方头部。

    张三丰太极拳双旋摆莲

动作:

1.接上式。腰身右转，重心渐移置右脚，同时，右拳渐变掌往下划弧，左右胯侧，左手从外向上，向内随身转划弧(图165)。

2.当重心移至右脚后，以右脚跟为轴，提起左脚，在腰与胯带领下，左脚由左向右随转体后摆，转体共360度.其实身体转幅的动作有90度，脚摆动作有270度，左脚从原地起后回原地有360度,两手掌也继续随转体摆腿而划弧，并与左脚面拍面后，右掌划弧至头前额面.掌心朝外，左掌划弧，至左侧与肩平，照掌(竖掌微屈)。

3.左脚落定，微屈膝，承受重心，腰自左向右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然松活，脚高在两肩之间，脚背略侧朝右面，同时两手掌自右向左迎着右脚面拍击，成弧形出去和收架.左手在先，右手在后，拍击脚面时身体由右向左转，头正，眼随两掌拍击而视。

要点:

①动作1为退步跨虎后变着双摆莲的一个衔接过程，暗含化势，右采左封，需做得松活，也为转体摆腿做准备;

②左腿起脚前是虚步势，右腿要保持重心稳固，膝屈档圆，胯松腰活，腰隙间顺势动而内随，气息调节，劲贯四梢;

③两肩肘松柔屈竹旋摆，划弧运动，身腰带摆而圆转合体，自然架起弧形，手掌拍击脚面，顺势活泼;

④整个旋体动作，皆以腰胯为动源，臂领腿促.上下协调，重心分明.身体平衡稳定;

⑤右脚摆莲是横劲腰意带动的重要性，要认真体会，主要左膝微屈和高度不过头。

用法:若对方双手又进我正中，我两掌分化、托封、采例对方来势，以采合劲，例分力打击对方，若有人从右侧或后打来，我即旋转两臂连封带打，左脚用旋风势向敌中下部击去，另有从前来或右来，两掌顺报对方手臂，急起右脚踢扫而去(主要对准对方中肋间)。