夜思丨晚上想学习，却总是玩手机，怎么破？

有个网友说，自己每天下班以后，都想在家学习1小时，却发现到家了只想躺在沙发上玩手机，刷剧打游戏，怎么破？

第一，明确学习目的。

首先要问问自己，晚上学习一小时是为了什么目的？达成什么目标？

例如，是为了接下来一两年的晋升需要，提升学历，考试考证？学习一个业余技能？单纯地提升自我修养？还是看到别人都学习而产生的学习焦虑，实际上并没有明确的学习目标？

只有搞清楚自己希望通过学习获得什么，才能规划好接下来的学习安排，分配学习时间。

第二，转移学习环境。

回到家以后，我们的环境是非常舒适安逸的，有沙发、电视、手机、WiFi，没有领导的催促、同事的打扰、客户的电话，特别容易放松自己。

解决的办法是换一个环境，离开家里舒适的氛围。

如果自己家附近没有临近的图书馆、社区自习室，建议你可以在下班后迟走一个小时，这样既避免了下班高峰期的堵车，又能给自己争取一个小时的学习机会。

第三，改变学习时间

如果晚上回去之后，精力跟不上，可以改变学习的时间，我们晚上争取在10:00睡觉，第2天清晨4:00~5:00起床。具体的办法可以是买一个手环，设置早晨5点开始震动，这样既不影响家人，又能及时把自己叫醒。

早晨刚起来精力充沛，没有人打扰，这一个小时的学习效率非常高。

第四，搞定学习队友。

对于已经有孩子的职场人来说，总感觉很难有时间在晚上学习，因为又要承担家庭事务，又要带孩子。

我们需要让家人成为我们的学习队友，采取的策略可以是和爱人商量，每天晚上给对方一个小时的独处学习时间，在这个期间孩子由自己独立陪伴。一个小时之后，双方交换，这样既能陪伴孩子，又能解决学习的后顾之忧。

之前我看过一个装修案例，业主在客厅没有放置电视、沙发，只买了一个长条桌，他们和孩子可以一起在长条桌上读书、学习。有这样的布置，自然能够形成学习型家庭的氛围。

第五，消灭学习敌人。

目前来说，学习的最大敌人就是手机，我们需要给手机找个事情做，而不是让手机始终占领我们的手掌。

第一个办法是让手机离自己远一点，放在卧室或者是其他地方，保持静音。当然，如果你的工作要求必须随时接听电话，那么就把手机音量调大一点，确保你在其他房间也能听到。

第二个办法是使用Forest、番茄钟等APP，强制手机进入休息状态。

第六，设置学习奖励。

学习很可能是枯燥的，因此需要自我激励。

我们可以根据自己的学习目标，确定学习的天数，然后根据一定的时间段，或者取得了阶段性的成果，设置一定的奖励，例如连续学习一周，奖励自己买一本书，连续学习一个月可以买一件衣服，完成了当前的学习目标，可以买一个自己一直舍不得买的电子产品等等。

学习是需要耗费体力和脑力的事情，我们必须在明确的目标指引下，利用合适的时间，合适的环境，排除一定的干扰，推进我们学习的进程。