减肥，不能追求速度！2个方法降低体脂率，塑造好身材！

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很多减肥的人都想要快速暴瘦下来，让体重速度下降，实现身材的逆袭。但是，减肥过来人会告诉你：减肥要放慢速度，不能单纯地追求速度。

科学的减重速度，一周体重下降速度不要超过2斤，可以避免皮肤松弛下降，还能让身体逐渐适应新的体重，降低反弹几率。

快速减重的人，即使体重能够降下来，但是减肥后都会面临着体重反弹、身材复胖的烦恼。减肥是为了真正地瘦下来，远离复胖的困扰。

所以，我们需要合理控制减重速度，不要单纯地追求体重下降。我们肥胖的主要原因是体脂率超标，那么我们减肥的重点就是降低体脂率，减掉身上多余赘肉。

在减脂的同时，如果你能够多做力量训练锻炼肌肉，提升自身的肌肉量，身体的代谢水平也会有效提高，你每天会消耗更多的热量，易瘦体质也会光顾你。

那么，减肥期间，我们需要做的是降低体脂率，提高肌肉量，而这个过程中身体的脂肪慢慢分解，肌肉提升的过程中，体重下降速度也会减慢，但是你的身材却会逐渐变好，身材线条也会越来越紧致。

那么，我们需要从2个方面入手，来塑造一个更好的身材。

第一个方面、加强运动锻炼

运动健身的时候，我们除了进行适当的有氧运动外，还需要加强力量训练来抵抗肌肉流失，提高自身的肌肉量，打造更加好看的身材曲线。建议每次运动的时候，先进行30分钟力量训练，再进行40分钟有氧运动。

力量训练可以从复合动作入手，比如负重深蹲、杠铃卧推、引体向上、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船、后臂屈伸等动作进行训练，每个动作进行4组*10-15次，从低重量的负重开始，熟悉动作标准后再逐渐提升负重水平。

有氧运动可以从低强度的慢跑、游泳、广场舞、有氧操、踩单车开始训练，随着体能耐力的提升，再提高运动强度，选择跳绳、开合跳、球类运动提高卡路里消耗，强化燃脂速度。

第二个方面、控制好合理的热量摄入，让燃脂速度翻倍。

减肥饮食需要掌握好一个度，你既不能过度节食，也不能让热量摄入超标。我们每天的热量摄入范围在1400-1600大卡左右即可，同时保持碳水化合物摄入量在200-250g左右，蛋白摄入量高于90g，饮食要多样化，不要太单一。

我们只需要保证清淡低油盐烹饪，就能控制好热量范围。如果你不知道自己的热量摄入情况，你可以下载一个食物热量APP记录自己每天的热量摄入情况，监督自己的热量范围，才能有效提高燃脂瘦身速度。