做平板支撑和双杠臂屈伸时，这两个“坑”要跳过，不要知错犯错

前言：你在健身的过程中，有没有那种健身“无用”的感觉？如果有的话，请你立刻停止你的健身，不要再继续做无用功了，不是健身“无用”，而是你用错了方法。健身“无用”是很多健身者初期都会有的感觉，因为大多数人在健身的时候是没有专业的教练进行指导的，难免会犯很多健身错误。

今天就平板支撑和双杠臂屈伸这两个动作进行解说，在做这两个动作时，有这两个“坑”需要你跳过，不要知错犯错，这样会降低你的健身效率。下面对这两个动作进行详细地解说。

一、这两个动作分别容易出现什么样的误区？

1、 平板支撑

很多人在做平板支撑的时候，因为动作不够熟练，所以容易出现肩胛骨向上推的现象，这样会使人们做动作时，出现耸肩的情况。而且当你的肩胛骨向上移时，你的核心部位就无法收紧，容易导致动作的不规范。

最典型的两个错误在于，做平板支撑时，会出现塌腰和提臀的现象。经常塌腰会使你的腰部疼痛，损伤你的腰椎，对腰部造成过大的负担。提臀的话会使你的训练起不到效果，腹部不容易收紧。

2、 双杠臂屈伸

由于双杠臂屈伸是一个完全自重训练的动作，需要用你的两条手臂对身体进行支撑。有些人的重量比较大，所以在做双杠臂屈伸的预备动作时，容易出现耸肩的情况，这种错误会使你的肩部和胸部肌肉受到强烈的刺激，是非常典型的新手易犯的错误。

双杠臂屈伸的另一个错误就是在手臂屈伸时，动作幅度太大，这样会拉伤你的手臂肌肉，对手臂造成伤害。

二、怎样正确地做平板支撑和双杠臂屈伸？

1、 平板支撑

标准动作：双臂弯曲，使你的小臂支撑在地面上，上臂保持与地面垂直的姿势。双腿分开，使双腿之间的距离与肩同宽，让你的双脚支撑住地面。腹部收紧，保持身体的稳定。让你的身体从侧面看保持成一条直线，不要塌腰，也不要提臀。

2、 双杠臂屈伸

标准动作：让你的身体支撑在双杠上，伸直你的双臂，支撑住你的身体。双腿可以弯曲交叠到一起，也可以自然地甚至垂悬在空中。然后弯曲你的双臂，降低你的身体重心，直到你的上臂与地面平行时停止，不要让你的上臂向下倾斜，这样会使你的动作幅度太大，容易损伤到你的手臂。

结语：因为这两个动作是健身动作中非常经典的动作，不管是健身新手，还是健身老手，都非常青睐它，所以着重地对这两个动作进行剖析。动作越经典，健身效果就会越好，但是没有专业人士进行指导，肯定是会踩一些坑的。但是不要怕，只要你能认认真真地阅读上述动作要领，并且沉心静气地进行实践，相信你很快就能掌握到动作的精髓，进入健身的上升期，收获健康的身体和好看的身材。