脆弱与反脆弱（下），提高韧性
脆弱的形成不仅基于自卑，更有被隐藏很好的自恋在背后。正因为不能客观面对现实，也不能客观认识自身，理想化甚至是痴心妄想的念头成为了自己认为合理可行追求的目标，如此一来受挫便总是发生，而逐步形成自卑感。自卑和自恋如同跷跷板的两端，轮流上场很难保持平衡，情绪也就随着起伏波动，内耗便开始了，心理动力大幅度下降，自然也就没有了士气、斗志和昂扬的激情，整个人变得萎靡不振，充满了负能量。
脆弱的人常感觉陷于“向前是悬崖，向后是恶狼”的困境，盲目地夸大风险又束手无策；除了进行自我成长方向的心理咨询外，我们还可以在专注于自己的基础上，借助于反思和毅力，通过以下方法提高韧性：
客观地评价自己
首先专注于自身，不要轻易地羡慕或贬低他人，了解每个人都有自己的优劣势，所有的成功都不是只靠运气；同样也不要轻易地高估或低估自己；
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客观地评估现实
了解过去已无法改变，唯有接受才能改变现状；现状不论是好是坏，不努力改变一定不会改变；而未来不论如何预测都存在不确定性，再悲观的预测都蕴含着希望，再乐观的预测也都蕴含着风险。
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运用SMART原则设定并分解目标
在目标管理中被广泛推广的S（specific明确 )M(measurable可衡量) A(attainable可实现) R(relevant相关联 ) T(timing时间性)原则意味着目标的制定要遵守：
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明确
明确是指清楚不模糊的，特别要避免引起大家的歧义，比如各种形容词，比如本月目标要翻番，那么要清楚标明是什么目标？营业额、净利润、销售数量还是销售额或其它呢？同时也要清楚标明上个月的完成的相应指标是什么。
2
可衡量
可衡量是指不能设定无法知道目标是否已经完成的目标，比如“大干快上地搞好生产”，这里有三个不确定的指标“大干”、“快上”和“搞好生产”，无法具体确定是否达标，而“开动全部产能进行三班倒，实现生产量150%的增速，同时降低废品率至0.1%”则无疑让人更有一目了然的方向感。
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可实现
“先来个小目标，比如先赚一个亿”这句出自王健林貌似不经意的话引起网民热议，显然对广大低产甚至是中产阶级的人来说，这个目标遥不可及。
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相关联
目标的设定要和宗旨或初衷一致，例如在对员工的培训中，企业通常不会让前台去学质量管理，而更可能会让前台去学沟通技巧或外语以便于职业发展。
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时间性
没有期限的目标不是目标，而只可能是“镜中花水中月”；并且我们要意识到过了期限的目标就要被重新审查再度设定。
4
根据目标，制定行动计划
没有行动计划的目标依然是“镜中花水中月”，更如同是空中阁楼，行动计划便是搭起通向阁楼的楼梯，越详细越好，甚至可以把每步行动都设定与大目标相关的分目标；这样做不仅能确保目标的实现，还可以逐步伴随行动的落实以及分目标的实现而增强信心，鼓舞士气。
5
严格执行贯彻行动计划
有了计划之后的实施自然是无法忽视，掉以轻心的，一步错将能导致全盘皆输。没有被执行的计划也只是一纸空文，目标就更谈不上能实现了。
最后要强调的是：孔子的“君子欲讷于言而敏于行”正是我们思想行为的指南，什么都懂却过不上幸福的生活恰恰极有可能是活跃言语与迟滞行为的脱节所造成。“讷于行而敏于言”则就是无谓的抱怨或空洞的夸夸其谈，要打破命运的轮回桎梏，从现在此刻的行动开始吧！
作者介绍
何峻
乐天心理首席心理咨询师
擅长情绪问题、神经症、职场、情感关系及个人成长等方面
国家二级心理咨询师；中国心理卫生协会会员；英国威尔士大学MBA；长期带领某三甲医院住院病人团体；长期接受督导与个人体验；可全英文咨询