天水清相入 秋冬气始交｜立冬节气养生要点

春生夏长，秋收冬藏。2020年11月7日07时13分46秒左右，我们居住的北半球陆续进入二十四节气中的第十九个节气，也是开启冬天的第一个节气——立冬。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

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立，建始也，表示冬季自此开始，冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意。人们为迎接立冬的到来举办多种风俗活动如冬泳、贺冬等等。

天气渐凉，这个时候是人抵抗力最差的时节，学会养生保健是少生病的关键。

万物收敛、趋避寒冷的时节，人体养生重在一个“藏”字。

初候丨水始冰

水泽开始结上一层薄薄的冰。

二候丨地始冻

土壤中的水分因天冷而凝冻，土壤随之变硬。

三候丨雉入大水为蜃

雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤。

1.潜藏阳气

立冬后养生需顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础。在起居方面，立冬时节宜早睡晚起，保证充足的睡眠。

唐代医家孙恩邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”即老年人外出活动尽量选择日出之后和太阳未落之时， 以趋避寒气。

另外，立冬后穿衣需保暖，以防感冒、耗伤阳气，尤其要注意背部的保暖。

2.补益肾气

明代医家张景岳指出：'以冬寒之气养肾，立冬后补益肾气都要围绕'藏'。饮食上宜减少辛辣刺激及生冷的食物。

饮食上可多吃些羊肉、鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

羊肉炖萝卜

【材料】

萝卜500克，羊肉250克，植物油、料酒、酱油、盐、白糖适量，葱、姜少许。

【做法】

1.将羊肉、萝卜洗净切块，分别焯水备用；

2.锅内放入油，油热至七成时，加白糖，用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒，待肉均匀上色后，放酱油，同时放葱段、姜片；

3.盖上锅盖炖5分钟后放入热水，用大火炖开后，放料酒，改为文火炖；

4.待肉六成熟时，将萝卜倒锅内，放盐，把肉和萝卜炖烂熟即可。

另外，睡前用热水泡脚可调和肾气，常常搓揉按摩耳廓也有补益肾气强健身体的作用。

3.运动要适度

立冬时节，天气逐渐寒冷，但许多运动爱好者依然热情不减。运动健身专家提醒，冬季天气寒冷，一定要采取正确的方式运动。因为冬季气温较低，人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。

再加上空气湿度较小，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。若不经热身就从事一些强度大的锻炼，如打篮球、跳远等，很可能会因为身体突然间的不适应，而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋，如果强度大、时间长，就更容易受伤。

因此，冬季在选择运动时，一定要提前做好热身运动，尤其在户外锻炼时，要避免突然的跳跃运动。在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。

4.精神重在“藏”

为适应寒冬，自然界蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。

具体做法：

一是要能调摄不良情绪，人总会遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和；

二是延长光照时间。因为冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；

三是精神安静多爱好。因为冬季是养生、收藏的季节，所以应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等。

总之，精神养生也是冬季养生非常重要的方面，应从“立冬”节气开始做起。

冬天是一个幸福感来的特别容易的季节，是踩着咯吱咯吱的雪地去见你的喜悦心情，是晒了一天的被子上满满的清甜气息，是在雪夜与三两好友一起吃火锅的惬意。这些都是属于冬天的，是别的季节里不曾有的风景。

园林尽扫西风去，惟有黄花不负秋

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过

小春此去无多日，何处梅花一绽香。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村

谈起冬，我们总是有太多的期待与想象。期待大雪纷飞，银装素裹；期待冬日的暖阳，被窝的温存；期待岁末年终，又一个全新的四季轮回。

编辑：云柒