早上有这4个行为的人，恭喜，你会比别人瘦得更快，还不易反弹

平时的生活行为跟习惯，会影响身体代谢水平以及健康状态。很多人羡慕瘦子的易瘦体质，却不知道他们平时的生活习惯，养成了他们的健康体质。

如果你也能坚持一些良好的生活习惯跟行为，相信你也很保持苗条的身材，远离肥胖的困扰。

今天就由小编来分享几个有助于减肥的行为，早上做到这几件事的人，身体代谢水平会提高，你会比别人瘦得更快，还不易反弹。

行为一：起床后拉伸十分钟

早上起来身体经络跟肌群都会比较僵硬，身体血液循环也会比较低下，这个时候我们可以喝一杯温开水稀释血液浓度，再进行一组拉伸训练促进血液循环，焕发精神活力，这样你的工作效率也会大大提升，早上的热量消耗也会提高。

早上一组拉伸训练只需要10分钟时间，激活肌群，提高身体的柔软度，拉伸经络，提高你的气血状态，长期坚持下来有助于延年益寿。

拉伸动作从哪些动作入手呢？我们可以从下犬式、压腿式、骆驼式、婴儿式、蝴蝶式、猫展式等动作入手，拉伸全身肌群，提高燃脂效率。

行为二：早起排便

早上起来洗漱后要养成排便的习惯，及时排出体内的废物，才能避免肠道循环吸收废物，出现健康疾病。便秘的人容易出现小肚子，皮肤也会变粗糙。而定时排便可以让肠道畅通无阻，还能提高身体代谢循环水平，帮你提高减肥速度。

如果你有便秘的烦恼，那就要多注意了，平时要少吃过度加工的垃圾食品，多吃一些高纤维的蔬菜，比如番茄、黄瓜、白菜，多吃一些促排便的水果，比如：火龙果、百香果等，每天喝足量的水促进身体排便，减肥速度也会不知不觉提高哦。

行为三：不要忽略早餐

很多人为了减肥而忽略早餐，这样的行为是不理智的。不吃早餐无法加快减肥速度，还会引发肠胃疾病。不吃早餐的人，身体的代谢水平无法及时开启，你就浪费了整个早上消耗热量的机会，午餐由于过度饥饿也容易暴饮暴食，容易撑大肠胃，导致热量堆积，诱发易胖体质。

民以食为天，三餐规律饮食有助于身体健康，让肠胃规律吸收、消耗、运转，身体代谢运转水平也会有所提升，而你的午餐进食量也会得到控制，有助于易瘦体质的养成。

早餐要补充优质蛋白，不要选择高油脂的食物，什么油条、炒面都要远离，我们可以吃水煮蛋、牛奶、豆浆，搭配一碗无糖八宝粥，再加10个圣女果，热量控制在400大卡为宜。

行为四：走路30分钟再上班

保持一定的运动量，可以避免复胖的风险。早上起来是燃脂的黄金时间段，我们可以提早半小时步行去上班，可以提高卡路里消耗，促进食物的消化。

早上不要急匆匆地搭乘交通工具，我们可以先步行30分钟再搭车，活动下肢关节，激活身体肌群，减少一天工作久坐带来的身体伤害。长期坚持下来，你就会瘦得比别人更快哦！