那么多人有上班恐惧症，只因不懂这3点

前段时间我们做了一期节目叫《静静的绝望》，从身体的角度讲就是不想干活。

没想到后台却得到很多反馈。

这次认真地，从更为普遍的角度分析分析职业倦怠这回事。

我先说说自己在倦怠期会出现的几种情况：

1.想到上班我就头大，好不容易到公司，什么也不想干，只想静静；

2.各种任务迫在眉睫，明知道必须要做，但就是不想碰；

3.觉得自己越做越抽抽，想一走了之，寻求诗和远方，但低头看看干瘪的钱包，还是得干啊……

这番自我解剖之后，可能很多人都发现自己有些小倦怠了。不过不要紧张，倦怠是就是职场大姨妈，它不管你是男是女，每隔一段时间必会到访一次。

《中国“工作倦怠指数”调查报告》里显示啊，70%的职场人都有倦怠症状，所以如果你没有，才是少数派。

美国两位社会心理学家联合推出的，著名的《马氏工作倦怠量表》里，从三个维度剖析了职业倦怠感：

第一“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭  ”，就是感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想做事，也不想承担任何责任，对什么都没热情；

第二 “不想干”。专业术语叫“去人格化”，对公司和同事都不满，对客户冷淡，既不想理自己，也不想搭理别人。

第三 “我不行”。专业术语叫“低个人成就感”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值和工作的意义。经常说的是“我不行，我没用”。

所以连起来说就是：心好累啊，我不行，不想干了，但是没办法，还得干啊……

可是那既然还得干，咱们该怎么调整呢？

第一.不要完美主义。完美主义是最重要的压力源，它最Bug的地方就是，完美主义使得我们给自己设置了太多根本完成不了的任务，达不到以后又开始自我怀疑自我贬低。

咱们不妨偶尔偷偷告诉自己，嗨，拖拉一点也无妨，差不多也就得了，只要开始行动，不管做成什么样子，都比原地不动好，等等，这些心理暗示会很大程度降低我们的职业倦怠感。

第二，提高掌控感。当一个工作要求高而且控制水平低，缺乏时间或方法完成的时候，就很容易让我们觉得没有控制感。

这个时候，我们可以把大任务细分成小目标，聚焦自己可以控制的部分，不做太难的事情，有掌控感也会对减轻倦怠的感觉有帮助。

第三.多和真实的人接触，来自真实世界的链接和回应，也可以让我们的倦怠感也会缓解不少；

第四，“倦”可以，“怠”不行。“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。

咱们得理解和允许自己进入倦怠，然后快速找到自己的倦怠点，自我调整，主动降低压力，尽快地恢复状态。

总之倦怠是你明明有能力做事，却没动力去做。

这是快节奏带来的通病，它大范围流行，周期性出现，谁都没法幸免，谁也无法被根治。但真正的职业高手都懂得和这个老朋友打交道的门道。

总结下，面对倦怠，调整节奏、舒缓压力、增加动力、为自己创造新的空间。