很多女性喜欢拳击锻炼，减脂又健美，拳击初学者需要注意些什么？

拳击已经成为身女性健身的一种流行运动形式，拳击是一项格斗运动，并不是每个人都有好斗的想法。比一定非要实战，拳击手一样获得训练的好处。在身体的敏捷性和速度方面，拳击手可以说是最优秀的运动员之一。

跑步和骑行之类的活动通常仅具有纯耐力锻炼，而拳击则需要间歇性的躲避和击打阶段，速度都非常快，这使其颇具挑战性。如果你不确定拳击的好处，或者不确定如何进行拳击锻炼，那么接下来，一只肌将介绍拳击锻炼的好处，拳击技巧，初学者如何进行拳击锻炼。

拳击锻炼的好处

女子拳击具有内置的高强度间歇训练内容（HIIT），持续不断的运动伴随着出拳和躲闪的间歇性剧烈运动。这迫使你的身体依靠有氧代谢和厌氧代谢的结合，最终使身体的各种能量系统负担加重。反过来，它引发了各种代谢适应，而传统的低强度有氧运动（例如步行）则没有。

拳击是一种激烈的运动形式，结合了无氧运动（激烈的爆发）和有氧运动（30-60分钟的锻炼需要一定的耐力）。这迫使身体依赖糖酵解（碳水化合物）和氧化（脂肪）代谢来获取能量。实际上，它与传统的低强度和稳态有氧运动相比，拳击锻炼在持续长期的减脂方面更为出色。

拳击的减肥和燃脂潜力

拳击锻炼不仅会节省锻炼时间，还会增加脂肪的流失速度。有人将其称为HIIT的“加力效应”。基本上，锻炼完之后，即使你坐在沙发上放松，你的身体也会持续燃烧卡路里。因为它可以刺激细胞中的线粒体，使线粒体不断的发生释能过程。这个过程增加了新陈代谢，你的身体就需要更多的能量。

锻炼肌肉

定期进行拳击锻炼的女性，往往具有相当强的手臂和肩膀肌肉，更不用说坚如磐石的核心了。拳击可以提高肌肉增长能力，而传统的低强度有氧运动实际上会损害肌肉。此外，拳击所需的动态力量对于从头到脚的肌肉调理非常有用。

一旦掌握了击球技巧和步法，你会发现手臂、腿部和躯干会变得更强壮更敏捷。反过来，这会促进肌肉张力和瘦度。

锻炼技巧

如果你不熟悉拳击锻炼，请务必慢慢开始，然后再逐步进行更高级的锻炼。这样你就可以掌握锻炼形式和技巧。10到15分钟的锻炼是一个不错的锻炼起点。过程中要确保充足的水分，并拥有锻炼所需的适当设备。

通常，如果你要参加女子拳击课程，则应该至少锻炼30分钟至一个小时。如果你是拳击运动的新手，并且不确定是否可以跟上课程的锻炼进度，那么最好是从更加个人化的环境开始，并在开始上课之前习惯一些动作。要学习的一些基本拳击动作包括：刺戳、十字回防、上击、左右勾拳、回旋踢、前踢和侧踢。

适当的着装

拳击服与你平时在健身服非常相似，但应特别注意所使用的鞋类，鞋子需要具有良好的抓地力，而且还需要轻便。你无需购买拳击靴，而只需购买一些轻便，透气且抓地力好的鞋子。就衣服而言，通常建议穿透气，可伸展且不太重的健身服。

总结

拳击具有有氧和力量训练功效，拳击运动有益于肌肉锻炼，减肥和整体心血管调节。如果你不熟悉拳击，那么在开始锻炼之前最好与教练交谈。在开始锻炼之前，请务必先慢慢练习动作。这样，你就可以充分利用锻炼，同时避免受伤。确保至少提前五分钟最好正确预热，并在每次锻炼后让身体冷却下来。