不可思议！这个人很乐观怎么会得抑郁症
2014年，美国著名影星罗宾·威廉姆斯选择在家中自杀，而他多年以来深受抑郁症困扰。
看到这条新闻时，很多人简直不能相信自己的眼睛。
罗宾·威廉姆斯是深受人们喜爱的演员，他的名字是和《死亡诗社》、《心灵捕手》、《妙手情真》、《美梦成真》这些温暖人心的电影紧紧联系在一起的。
在某种意义上说，在观众心里，如果说有哪个人最能代表温暖有爱的天使，罗宾·威廉姆斯绝对是最佳人选。
其实，很多知名的演员，甚至是带给人欢乐的喜剧明星都深受抑郁症困扰：英国笑星憨豆先生，美国最有名的喜剧明星金·凯瑞，甚至世界喜剧之王卓别林也曾患过抑郁症。
有人说，悲剧就是把世上最甜美、最可爱、最宝贵的东西，毁灭在观众的面前。而喜剧大概就是把世上最无情、最悲凉、最痛苦的事情，以轻松调侃、毫不在意的态度展示出来。
当我们被喜剧大师们调侃一切的搞笑语调逗乐时，也许，他们的内心却困在一片荒漠中动弹不得吧！
02
根据世界卫生组织的报告，抑郁症已经是目前全球第四大疾病，根据官方的估计，国内目前抑郁症人群总数在9000万人，占总人口的7%左右。
但是，目前国内抑郁症患病人群中，仅有10%左右的人群会主动寻求医学帮助。
心理学研究告诉我们，大多数人在自己的一生之中都会遭遇抑郁，根据跟踪研究，某一时段在人群中表现抑郁并需干预的人数比例约为5%，而若将时段拉长，会发现有95%的人会在一生的某个阶段出现抑郁。
抑郁症和普通人的抑郁情绪在我们的生活中，其实已经很普遍。抑郁并不可怕，我们对于抑郁的了解不够才导致了可怕的结果。
今天，让我们以一部日本电影《丈夫得了抑郁症》当作样本，聊一聊抑郁的话题吧。
这部电影沿袭了日本电影白描生活的现实主义风格，详尽客观的描述了抑郁症的症状、治疗的过程、病情如何缓解、治愈抑郁的经验，以及主人公在抑郁症经历中获得的人生收获。
更为宝贵的是，它取材于同名漫画，其实是由漫画家细川貂貂和丈夫望月昭的真实生活经历改编而来。让我们一起走进《丈夫得了抑郁症》这部电影，一起看看有哪些对治抑郁的良方。
03
在电影故事的开头，丈夫高崎干男已经出现很明显的抑郁征兆：睡眠不好、没有胃口、浑身疼痛、记忆力衰退，就好像身体这个机器已经渐渐不能正常运转。
干男的工作和生活似曾相识。像很多白领一样，他每天为自己准备盒饭，挤地铁上班，天都黑透了才回到家。
他的工作是软件售后服务，总是要以温和与热忱回应客户的投诉，哪怕是面对客户的刁难和负能量发泄，他也需要以礼对待。
相比之下，妻子晴子的性格散漫和天真一些。晴子是漫画师，在家工作，在杂志上开着一个不温不火的漫画连载专栏，到底工作有没有尽力，晴子自己也说不清楚。
干男看上去温和、沉稳，生活得严谨有序。晴子的性格似乎不够用力，看上去显得容易轻言放弃。这样两个人该如何面对心灵的感冒——抑郁症呢？
完好无损才有价值
晴子喜欢美丽的小玩意儿，她在花店老板那里看到一个明治时代制造的肉桂水花瓶。
在明治时代，玻璃花瓶由人工吹制，厚厚的玻璃瓶壁中还封存着几百年前的空气，想到这些气泡穿越时空，抵达此时此刻，晴子不由得想：也许正因为花瓶完好无损，才有了如今的价值。
而不堪重负的干男，可千万不要破碎呀！
想到这里，晴子坚决地劝干男辞职，好好休息和治病，并且下了最后通牒：还是辞职吧，不辞职就要离婚。
生活的意义说不上多么深刻，但完好无损也是一种价值。
做不到的话，就当做自己不想做了
不要勉强自己
整部电影最打动我的一幕，是干男辞职的那天早上，晴子陪他清早一起挤地铁。
人山人海的地铁上，人们挤得歪歪斜斜，勉勉强强才能站稳。
平时在家工作的晴子体会到这份辛苦，忍不住对干男说：“一直以来辛苦你了。我是真心的，老公好棒啊！”干男听了这样的话，在拥挤的地铁车厢里嚎啕大哭。
荧幕前的我，眼睛也酸了。
这样的场景实在太熟悉，在我们每个人各自不容易的现实生活里，拥挤的地铁也许是常见的片刻。
我们会被别人的理解深深感动，但是，能不能在我们的潜意识当中，时不时给那个生活不容易，却一直在坚持的自己鼓鼓劲儿，给予认可呢？
如果在生活中，您的身边有像晴子这样体贴、感激的爱人，那当然是一件幸福的事儿，但如果没有，我们能不能总是及时的给予我们自己接纳和认可呢？
在干男看来，晴子有时候思想消极，容易放弃，也许一个缺点吧，但也许正因为这样，不过于逼迫自己，接受自己能力的边界，有时候似乎也是一种明智之举。
不用努力的，无论多难过都不努力
干男辞职之后，经历了一个连放松都需要学习的过程。午后阳光洒满客厅，晴子邀请干男躺在客厅的地板上打个滚儿，睡个午觉。
让人心酸的是，干男躺下来的身体姿态仍然是僵滞的，连伸个懒腰或是活动下拳脚都做不到。
身体的姿态往往跟一个人潜意识中的心理息息相关。这样僵滞的身姿，可见干男平时内在的拘谨和僵化。
一个人忙习惯了，偶然闲下来，心里会发慌吗？
干男开始情绪崩溃，每天都有很多眼泪流，觉得没有人要，感觉自己对不起社会，责备自己什么都做不成，甚至情绪冲动到对着自己的宠物Igu都要哭着说对不起，怎么摊上自己这么一个主人。
干男的哥哥来看望，鼓励干男为了晴子也要努力好起来，男人就是要当顶梁柱。
哥哥走后，干男的反应更是灾难性的，他不停的哭，恨自己为什么不像哥哥那么努力？
反倒是晴子的想法来得自然：不用努力的，无论多难过都不努力。
得了抑郁症所以辞职在家休息，那就把这段时间当作人生的暑假吧，放假时作业就是休息。
“不努力”看上去跟所谓“积极”的生活态度不同，但这里面，包含着一份对既有事实的接纳，也是一种顺其自然的大气态度。
思想上不要钻牛角尖
你的存在本身即是价值
人的心真是不可思议，有时候很会欺骗自己去相信一些虚幻的事实。
晴子忙于工作，显得稍微急躁些，干男却因此选择自杀，后来干男回忆说，在那一刻，感觉离晴子好远好远，明明是触手可及的温暖和亲近，心灵却会欺骗自己，觉得如果自己不在了，大家都轻松。那种好讨厌自己的感觉，让人特别不舒服。
不管有没有抑郁情绪，很多人在自己的生活里，都曾有过讨厌自己的时刻吧！而讨厌自己，往往来自与跟别人的比较，心里树立了标准，没有达到，就会烦躁。
可是，跟别人相比，你永远无法满意。
干男在被晴子及时救回之后，悟道了自己的独特和宝贵，他跟病友说，原来是为了担心妻子想治好病，现在想为了自己治好病。
有时候，回归我们自己的路多么简单又多么遥远啊……
与其去想为什么会得抑郁症
倒不如去想想这个病带来了什么
对于干男来说，患抑郁症的这一年，什么都做不了，过得很艰辛，所幸晴子却总是满脸笑容的支持。
对于晴子来说，这一年虽然很艰难，但也很有收获。就像时隔多年再重读结婚誓言，无论是健康还是疾病，无论是富裕还是贫穷，你都爱这个人，尊重他，安慰他，帮助他。
晴子这才发现，如同誓词一般，她和干男变成了真正的夫妻，两个人能在身边互相陪伴，就是一件多么幸福的事儿。
04
如果人生没有意外，那抑郁症教会我们什么呢？
干男说，他从抑郁症中学到的最重要的一课是，无论任何人，在任何时候，都是能够以最真实的生存着的自己而感到自豪和骄傲的。
不论是因病痛而苦闷的人，还是在周围支持着他们的人，他们的生活姿态本身，就应当是一件十分值得骄傲的事。
干男说，他和晴子一起出版的书中，记录了很多自己丢人的姿态，甚至包括自暴自弃，自感羞耻的自己，而如今想起来，他都感觉有些许的自豪。
他并没有痊愈，以后打算更加得心应手的去应对这个病，也许，这才是寻找真我最好的一个方法吧。
真实的接纳自己本来的样子，应该就是一份自己能够给予自己的最好的爱。
生病并不是一件令人羞耻的事。即便你真的患上抑郁症，那又怎么样呢？
人们都说，抑郁症跟阳光有关系，晴天时人们的心情自然会好一些，但晴云交替就是人生啊！
很多人会感觉孤独，但实际上很多人都和你一样，我们并不是孤独的。
如果你愿意，打开你的心，接纳一些人进来，做一些开心的事儿，写一写日记，这些都会帮忙排解抑郁的情绪。
如果你真的患上抑郁症，也并不要紧。及时就诊，试着用不同的方法去调理自己。
或者，用干男的方法，不焦躁，不让患者焦躁。不特别对待。区分能做的事和不能做的事。
05
今天的小练习分为两个部分。
第一个部分，我们来学习如何通过呼吸的方式，有效抵抗抑郁。这里，教给大家两种呼吸的方法。
第一种，478呼吸法。也就是说，如果以数节拍的方式呼吸，我们吸气的时候，吸入4拍，然后屏住呼吸7拍，再深深的吐气8拍。
循环几次，大家会觉得呼出的是体内陈旧的能量，有助于我们改善心情。
第二种，取材于瑜伽中的呼吸术，简而言之，就是快速呼吸。
保持用鼻子呼吸的状态，尽可能深而快速的深呼深吸，如果可以保持十分钟，由呼吸带动我们身体沉积能量的排出，在这样的呼吸结束之后，会觉得非常舒服。
好，今天第二个小练习，让我们给予真实的自己一个完全的接纳和拥抱。
让我们从三次深呼吸开始。
让我们闭上眼睛，用内在的眼睛去观想，仿佛看到自己站在面前。让我们去静静的用内在去观察，看看我们的面容，是有愁绪，还是喜悦，我们的脸上最为主导的情绪是什么？
再来观察我们的身体，有哪些部位看上去是不舒服的，或是内在会升起评价的。不管你此时此刻觉察到什么，都要伴随深呼吸，放掉所有的批判，带着包容和接纳去轻抚我们的身体。
再来稍微把视角拉远一些，去感觉一下自己的整个状态，有哪些地方看上去不自然，或是不舒服，让我们静静的感受片刻，然后走上去给自己一个拥抱，并且在心里对自己说：亲爱的，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
经由这样对自己身心层面的接纳和爱，我们的内心会慢慢升出一种温柔，这种柔和的力道会卸去重负，去掉批判，让我们终于走上自我接纳之路。
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