颈、胸、腰椎小关节紊乱对应症状,教你4个实用的防治方法
回想一下,你是否经历过这样的场景:
- 用力抬举重物时腰部突然剧痛,站着躺着都不舒服,一活动腰就痛
- 长期伏案办公,突然起身时颈部或腰部剧痛,好几天都缓不过来
其实上面这些症状往往都是「脊柱小关节紊乱」造成的,今天特工就来跟大家讲讲什么叫脊柱小关节紊乱,同时给大家分享下如何预防和治疗。
脊柱小关节紊乱的主要病因和症状
脊椎小关节紊乱,包括颈椎、胸椎和腰椎的小关节紊乱,是指脊柱因急性损伤、慢性劳损,或由于姿势不当而引起脊椎小关节发生错位,导致疼痛及脊柱功能失常所出现的一系列临床症候群。
脊柱小关节紊乱的主要症状:
- 疼痛:常与外伤和长期不良体位有关,疼痛突发而剧烈,有明确压痛点,常无放射痛
- 活动受限:被迫保持固定体位,不能随意活动。
小关节紊乱常发部位对应症状
1、颈椎小关节紊乱
- 颈痛,常会伴有颈项肌肉增粗、僵硬、压痛、活动受限等。
- 头痛头晕,常表现为偏头痛,有时可伴有视觉、听觉障碍、恶心、呕吐等
- 旋转或俯仰时活动度受限
- 睡眠欠佳、失眠、耳鸣、视力异常等等
2、胸椎小关节紊乱
- 通常由外伤引起;
- 主要症状为背痛,有些患者在外伤后即会出现;
- 有的患者疼痛会长期反复、时轻时重,稍长时间的坐、站、弯腰,便会酸痛难忍;
- 胸闷,呼吸不顺畅。
3、腰椎小关节紊乱
- 疼痛,急性损伤患者伤后即会出现。慢性损伤患者处于代偿期时可无任何症状,代偿失衡时可出现隐痛或钝痛,常于休息后加剧;
- 特殊表现:严重时会出现下半夜或清晨被痛醒,醒后腰部僵硬难以活动,动则疼痛加剧,但是腰部活动开后疼痛则缓解,活动如常的症状;
- 活动受限,一般日常活动无明显影响,部分患者在较大幅度活动时,可有轻度牵拉不适感。或在长时间休息后活动减弱。
有哪些防治方法?
下面分享4个日常生活中比较实用的防治方法:
- 活动前做好热身,运动时动作不要过猛、过快,用力适当
- 强化脊柱相关肌肉的锻炼
- 日常生活、工作学习时,避免不良姿势
- 警惕平时的嬉戏打闹中,不要做伤害脊柱的危险性动作。如掰颈、摇颈,猛烈推搡等。
其中,再给大家介绍几个强化脊柱相关肌肉的锻炼动作,平时可以练一练:
- 猫狗练习
动作要领:四点支撑,背部挺直。尽量向上拱起后背,同时蜷起头部,维持五秒后回到起始位;接着反向后屈使肚子挺向地面,同时尽量抬起头部,维持五秒后回到起始位,重复10次。
- 麦肯基练习
动作要领:俯卧,以前臂支撑,缓慢抬起上身,注意保持骨盆始终贴于地面,维持30秒,均匀呼吸;接着伸直肘部,以手支撑,在不引起不适的前提下,将上身挺起,维持30秒,均匀呼吸,然后慢慢回到起始位,重复5次。
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,保持60秒,每次训练4次。
最后,特工提醒大家,脊柱小关节紊乱重在预防,大家平时生活中一定要注意,要多运动,多锻炼。
但是如果已经出现相关症状,要尽快接受治疗,结合手法/仪器复位、理疗、静养等进行复位和止痛。否则长此以往下去,会引发更为严重的身体问题。
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