女生为什么要做力量训练?长期坚持,你会收获什么益处? 2024-04-25 20:55:54 如今越来越多的人加入了健身训练的行列中,而女生大多数只会进行力量训练,而忽略了有氧运动。而小编一直建议女生要多做力量训练,不要忽略力量训练的益处。那么,女生为什么要做力量训练,你知道吗?很多女生觉得力量训练会让你练出大肌肉块头,如同金刚芭比一样,看起来非常吓人。小编想说一句:你想多了。肌肉并没有那么好练,相反的,你到了一定年纪,身体肌肉会呈现流失趋势。很多人过了28岁以后会发现,自己的饭量跟饮食习惯没有变化,但是身材却慢慢发胖了,这主要是肌肉流失,导致身体代谢水平下降导致的。肌肉是身体宝贵的组织,肌肉流失,意味着身体的热量消耗值比以前低,身体从热量收支平衡状态变成了热量结余,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你就开始陷入中年发胖的困扰了。而力量训练可以抵抗肌肉流失,让肌肉生长速度大于流失速度,你的身体代谢水平就会慢慢提升,热量消耗会更高,这个时候就不容易发胖。因此,女生坚持力量训练可以避免发胖,即使平时多吃一点也不容易堆积脂肪,让你拥有真正的易瘦体质。再者,适当的肌肉量,可以让你的身材曲线变好看,比如好看的翘臀、马甲线身材,这些都是力量训练雕刻出来的,并不是有氧运动。如果你也羡慕健身女神拥有迷人的蜂腰、翘臀,那么你必须要多做力量训练,才能让臀型变得饱满、腹部肌肉线条凸显出来,有助于提升魅力指数。最后,人体的衰老从肌肉流失开始,力量训练可以让你保持身体肌肉量,甚至提升肌肉量。而肌肉量的保持跟提升,代表着你拥有旺盛的体能、精力,皮肤也会保持更加紧实、紧致状态,皮肤松弛的现象也会减少出现。你看起来会显得活力十足,而不是心有余力不足的形象,你的身体衰老速度就会减缓,有助于保持冻龄的身体状态跟颜值水平。提醒一点:女生真的不用畏惧力量训练,因为你的负重水平真的很有限,而且自身也没有练肌肉的优势。女生练出肌肉的难度是男生的几十倍以上。男生练出大肌肉块头尚且需要几年时间,并且通过刻苦训练,同时结合饮食、补剂才能练出来。而女生就那点训练量,是不可能练出大肌肉块头的。所以,女生就放心的撸铁吧!力量训练从常见的复合动作入手,比如深蹲、卧推、硬拉、推举、划船等训练,制定合理的训练计划,坚持一段时间,你会收获多个益处,感受到力量训练的魅力。 赞 (0) 相关推荐 别只跑步了!坚持4个燃脂原则,帮你降低体脂率,慢慢瘦下来! 跑步是一项公认的燃脂运动,慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量.但是,长期跑步训练的人会发现,随着体能耐力的提高,我们的燃脂效率会逐渐下降. 这是因为身体逐渐记忆了运动模式,热量消耗就会慢慢下降 ... 节食无法减肥!降低体脂率的4个方法,让你真正瘦下来! 减肥,你还在节食吗?过度节食的人容易出现营养不良,身体肌肉会流失的现象,自身的代谢水平也会大不如前. 当你以为减肥成功后,开始恢复饮食,身材就容易复胖.如果你不希望节食后体质下降,身材复胖反弹,那么一 ... 减肥期间,为什么要多做力量训练?提升肌肉量,加强基础代谢! 你为什么会发胖?主要是因为体内脂肪量超标,脂肪分子臃肿而肥大,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右. 同样体重的两个人,脂肪量多的人,看起来会显胖,而肌肉多的人看起来会比较显瘦.想要保持苗条的身材, ... 女生为什么无需畏惧力量训练?力量训练的人,至少会收获5个好处 健身的时候,你做力量训练了吗?你会害怕力量训练吗? 无论男女都应该多做力量训练,力量训练的好处是多种多样的.女生为什么无需畏惧力量训练?女生是很难练出大肌肉块头的,尽管放心的撸铁吧!女生练出肌肉的难度 ... 减肥技巧:有氧运动加力量训练,月瘦10斤! 我们都知道,想有效的减肥,需要做有氧运动. 其实,想减肥效果更好,除了做有氧运动,还需要做力量训练. 为何还要做力量训练的呢? 主要是以下几个原因. 1.力量训练,可以防止肌肉流失. 长期进行有氧运动 ... 减肥从何入手?3个减肥关键词,看懂了减肥效率翻倍! 想要减肥却很茫然吗?减肥只会从节食入手,但是健康指数受到影响,恢复饮食后身材也反弹了?这样的现象会打击很多人的自信心. 怎么才能科学.健康地瘦下来,3个减肥关键词,看懂了减肥效率翻倍! 1.合理的热量 ... 为什么要多做力量训练?4个原因告诉你,男女都要多做无氧运动 越来越多人加入健身的大军,而健身是一件需要坚持才能有所收获的事情.健身可以分为有氧运动跟无氧运动,有氧运动的主要作用是降低体脂率,让你的身材瘦下来. 而无氧运动是锻炼肌肉的,如果你想要练出强壮的肌肉身 ... 6条减脂心得,每一条都很实用! 每天学习一条减肥小技巧:聪明吃肉↓ 6条减脂心得,每一条都很实用! 1.关注体脂率,身材线条,而不是关注体重 体重也是会骗人的,体重大不一定意味着身材肥胖.你可以看到,很多健身肌肉型男的体重超过标准水 ... 健身为什么要多做力量训练?坚持一段时间,这些益处会找上你! 健身训练的时候,你是偏爱有氧运动还是力量训练呢?刚开始健身的时候,小编比较偏爱有氧运动,而随着对健身的深入了解,小编越来越多的进行力量训练. 虽然有氧运动可以提升体能耐力,提高燃脂效率,但是力量训练可 ... 坚持有氧运动可以减肥,为什么还要多做力量训练? 我们知道有氧运动可以促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来.那么,减肥期间,为什么要多做力量训练,你想过吗? 很多人觉得有氧运动可以促进身体燃脂,而力量训练是锻炼肌肉的,对于减肥来说并没有什么效果,因此可练可不 ... 男人为什么要练腿?至少有5个益处!附:5个徒手练腿动作 如今,健身是现代社会的一个趋势,健身不但可以练出好身材,还能强化体质,保持年轻的身体状态. 健身不可忽视力量训练,力量训练可以锻炼肌肉维度,练出好看的身材线条.不过,健身训练的时候,很多人会重视胸肌. ... 5个原因告诉你:健身为什么要多做力量训练? 健身训练的时候,你加入力量训练了吗? 很多人认为有氧运动可以帮我们强身健体,促进脂肪的消耗,达到锻炼的目的.而力量训练是可有可无的,增肌人群才需要,一般人可做可不做. 但是小编告诉你,力量训练是势在必 ... 为什么两个人的体重一样,身材胖瘦却不同?体脂率在作祟 为什么两个人的体重一样,身材胖瘦却不同?这就是体脂率不同的表现. 你需要知道一点:体重是由肌肉.脂肪.水分.骨骼等多个因素组成的.而一公斤脂肪的体积是一公斤3倍大,也就是两个体重一样的人,如果自身的体 ... 坚持力量训练的人,你会收获这几个益处? 原创内容,擅自搬运者必究! 健身训练的时候,你是以什么运动为主,会不会忽略力量训练?很多女生会排斥力量训练,只做有氧运动,而减肥期间,很多人也会单纯的进行有氧运动,而不做力量训练. 而小编的观点是:进 ... 减脂,为什么要加入力量训练?保持旺盛代谢,练出易瘦体质! 减肥之前,你需要搞清楚一点:减肥,减的到底是什么?减肥对象错了,减肥效率会下降,身材可能会变得更胖. 肥胖是脂肪堆积的结果,平时你总是暴饮暴食,各种美食饮料奶茶不断,还缺乏锻炼,身材就容易发胖. 减肥 ...