跑步跑着跑着跑伤了？我不许你有这样的事发生

在绝大多数人看来

跑步有益健康

不过，要是跑步中使错了劲

或者方法不到位

也可能对健康造成不好的影响哦

01

误区一：上来就是一顿跑

“我要变苗条”，为了塑身，某女白领每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，过了一段时间，却连走路都很困难。

误区二：追逐闪电的力量

“血压、血脂有点高了，要注意饮食多运动哦~”，于是陈先生开始锻炼身体。每天清晨大步流星，挥汗如雨。突然有一天，陈先生跑了几百米后突然倒地，双眼歪斜。

发生了什么事呢？原来，女白领超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半；陈先生大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

我们很多人在初跑时，可能会在自己的身体还没来得及充分适应之前，就跑得太过频繁或跑的距离太长；或者在跑步久了后能会拉长距离和速度，在更加恶劣的地形和极端天气状况下跑步，导致一些意想不到的状况发生。

“啊，我本来想着锻炼，结果，不是这里伤了就是哪里痛了，既然如此，那么我以后还要跑步吗？”

02

先来看看一些专业意见怎么说的——

国际著名医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出：

“竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，而健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%”。

所以，答案是当然是，要！跑步还是要跑，不过我们可以以时下更兴的健康跑的方式进行。

1、选择合适的跑鞋，跑前跑后必须做足拉伸热身活动，舒展韧带筋腱；

2、关于步子大小，要注意使用小步跑，不要大跨步；

3、不需要追求速度，尽量放慢，不要长时间快跑；

4、注意控制跑步的距离，不要太长。