TOP17最酸爽的三头肌训练

1、正握绳索下压

目标：三头肌

2、绳索下压

目标：三头肌外侧头

肘尖朝外

在动作末端要尽量向两边打开绳索

3、单臂反握下压

目标：三头肌

4、过顶绳索臂屈伸

目标：三头肌长头

5、俯卧哑铃臂屈伸

目标：三头肌

6、单臂绳索下压

目标：三头肌外侧头

还是要强调要让肘尖朝外

让肘部远离身体才能侧重打击外侧头

7、三头伸展

目标：三头肌

8、三角握把下压

目标：三头肌外侧头

部署三角握把是为了让肘尖朝外

这样可以更集中的刺激外侧头

9、哑铃过顶臂屈伸

目标：三头肌长头

10、器械下压

目标：三头肌长头

11、反握下压

目标：三头肌

12、宽握把下压

目标：三头肌

强调离心部分的控制

建议用1-2秒下压、用3-4秒回放

13、过顶臂屈伸

目标：三头肌长头

14、单臂过顶臂屈伸

目标：三头肌长头

15、单臂绳索下压

目标：三头肌外侧头

16、俯身绳索下压

目标：三头肌长头

17、俯身臂屈伸

目标：三头肌外侧头

要注意大臂不能贴着身体

抬高它、大约到水平位置

并尽量让它的位置保持固定