胸肌太弱的5个信号!
来源:jeff cavalier
翻译:xgame极限健身
前言:
如果你卧推时觉得肩膀借力很多、三头肌酸痛
或者总是推到一半就起不来了
这篇文章就刚好可以帮助你解决这些问题!
里面向大家展示了5个胸肌太弱的具体表现
以及对应这些问题的解决方法
信号一、卧推时肩膀前伸
肩膀总是借力,无法一直贴在凳子上
随着重量被推起,肩膀便会伸出去
在胸肌接近力竭的时候尤其如此
在俯卧撑时也会发生同样的情况
你会觉得如果不把肩膀伸出去就推不起来
这就是一个很明显的胸肌薄弱信号
信号二、卧推达不到1.5倍体重
如果你的过头推举重量可以达到接近体重
而卧推重量却没有达到1.5倍体重的话
那这个胸肩力量就不平衡了
肩膀太强,而胸肌跟不上
信号三、卧推的力竭点在哪里?
如果你的力竭点总是在卧推的中间位置
推到中部会感觉异常吃力、粘滞
就很可能是因为你的胸肌力量太弱了
原因是这样
在底部时,肩膀可以提供力量;
而接近顶部时,三头肌会开始主导
唯独在中部时胸肌是最孤立无援的
所以中部才是最考验胸肌力量的地方
如果总是卡在中部,就说明胸肌不给力
信号四、通不过25次俯卧撑测试
做5个俯卧撑,然后在底部支撑5秒
这样连续重复5轮
直到你一共完成25个俯卧撑、支撑25秒
如果通不过这项测试,说明胸肌耐力不足
平时大重量训练做的太多,高次数训练做的太少
导致肌肉的有氧供能系统不够强
这会限制肌肉的“续航能力”
在长时间的运动中,运动表现下降的会较为严重
信号五、做不动臂屈伸
大家都知道双杠臂屈伸有两种做法
身体竖直的臂屈伸是练三头的
身体前倾的臂屈伸是练胸的
如果身体前倾没有身体竖直做得多
就可以反应你的胸肌力量落后于三头肌
解决方法:
双杠臂屈伸力量太差?那就负重做!
如果卧推时肩膀总是控制不住往前伸
就试着抬起胸骨、让肩背牢牢贴在凳子上!
关于这个技巧有专门的一篇文章详细介绍
肌友们可以看看链接:通向大胸肌的金钥匙!
卧推总卡在中间位置?
那就专门在中间位置训练卧推!
在中部快速连续的做一些半程卧推训练
另外,杠铃不必非得落到底部才能停下
你可以让它停在中部位置、并暂停几秒
这都可以显著提高薄弱环节的力量
最后,想要提高胸肌力量
我们也不要只做卧推、臂屈伸
还要做一些手臂跨越身体中线的夹胸动作
只有这些动作可以让胸肌得到完全收缩
填补大型复合动作的不足之处
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