如何拥有刀刻一般的腹肌？虐腹16招了解下！

刀刻一般的腹肌线条

可以把整个身材的美感

带到一个新的高度

想要HD清晰度的腹肌线条

一是需要比较低的皮脂

二是需要精准到位的训练

二者缺一不可

除了控制饮食

多做有氧运动之外

这16个腹肌训练

是你必须要做的

悬吊举腿

从正面看

要抬高到能看到臀部为止

悬吊举腿（单腿）

悬吊提膝

找好节奏

不要乱晃

T杠两头起

剪刀腿

坐姿卷腹

登山跑

仰卧体侧曲

扭动身体

用力挤压侧腹

侧平板撑挺髋

空中蹬车

仰卧举腿

负重卷腹

侧卷腹提腿

绳索卷腹

双手不主动发力

腹肌收缩带动绳索

负重转体

跪姿滚杠铃

徒手动作，每组一律做到力竭；负重动作，选择10-15rm的重量

每次训练挑选5个动作，每个4组，打造你的腹肌巅峰

END

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