为了每逢佳节不胖3斤, 他们都做了这6个动作!

新年快乐，愿你在新的一年里，撸最猛的铁、看最美的风景

在这个辞旧迎新的日子里，不多吃点好的、亏待了自己那怎么行！其实偶尔的放纵并不可怕，放纵完之后多练几发消耗掉就没问题了。这套节后减脂套餐，能够有效防止你“胖三斤”。

原地爬行 15次

很棒的热身动作，俯身趴向地面，一步步向前爬行，让身体得到充分的伸展再恢复站姿，可以加速血液流动速度，让你感觉热起来。

俯身侧提膝 20次

支撑在地面上，双腿快速向另一方向提膝运动，让侧腹部得到锻炼，加强整个核心力量。速度也不要过快，要感受到每一次腰部的扭转。

交替侧跨步 20步

单腿跳跃向侧面跨一步，匀速交替进行。做这个动作要注意呼吸，对心肺能力要求比较高，不会换气做完会很喘

跳远+小碎步 15次

双腿蹬地向前跳跃一步，之后小碎步返回初始位置，如此重复。减脂的同时还可以锻炼你的手脚灵活性。

俯卧撑+跳跃击掌 10次

一次标准的俯卧撑后，起身原地跳跃并击掌。初练时不要贪图速度，全力完成每一次动作。

跪姿单膝跳 20次

起始姿势为跪姿，之后提起后腿，另一腿蹬地跳跃。两边交替进行，对下肢和心肺都是个强大考验。

初练者每次训练完成一轮就可以，随着体能逐渐进步，再加到2、3甚至更多轮。6个动作、任何时间、任何地方，都能带你体会汗流浃背的燃烧感，赶快收藏吧！