美军用这个动作训练新兵，从此肥胖率降低7％

要说军队的体能训练

一向都是简单粗暴见效快

二战期间美国陆军曾发明过一个动作

动作包含深蹲、俯卧撑、纵跳

也就是我们现在熟悉的“波比跳”

这个动作最初是用来检验新兵体能的

看似简单

但当你连续大量做的时候

对体能会是一种巨大的考验

据说自这个动作面世后

军队的肥胖率减低了7％

可以说是减脂利器了

波比跳的好处都有哪些？

强化心肺功能

强化爆发力

提高耐力

帮助燃脂

一个动作

几乎可以练遍全身

简单粗暴又高效

适合军队

同样适合希望快速改变的你

下面咱们来学习一下

波比跳的分解动作

尽量让它的效果最大化

1 站立--趴下

2 俯卧撑

3 提腿--起身

4 纵跳

训练计划

大家可以试试上面的挑战计划

练三休一

每天增加5个

10天后减量让身体休息

再逐渐加量

练前热身

推荐开合跳这个动作

每次1分钟

做2次

实际效果

国外一位姑娘坚持波比30天后

身体发生了这些变化

跑步更轻松

精力更充沛

身体素质更好了

饮食计划

我只要求你控制一种营养素，那就是碳水化合物。避免摄入精制碳水，用黑米、糙米替代米饭，红薯土豆替代白馒头面条，绿色蔬菜替代水果。

如果饮食和训练你都能照做到位

减掉的不仅仅是脂肪

还有你那不良的饮食生活习惯

会从内到外的彻底改变你

如果大家对减脂还有疑惑

欢迎在评论区留言让我知道

END

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