生活中无处不在，“认知行为疗法”等你发现
原以为认知行为疗法不过就是个心理咨询中技术，但这种想法是狭隘的。心理学来源于哲学、生物学，但更来源于生活。同任何学科一样，其中的知识都是历往知识经验的高度总结。只要留心总能发现这些知识，于是随处可见“认知行为疗法”也不足为奇。（因而此名词在文章中的含义被扩大了。）
哪里可见认知行为疗法？
顾名思义，认知行为疗法的核心是认知改变（想法改变）或行为改变，通过改变使我们的状态获得平衡（不再难受）。相较于专业咨询中的疗法，生活中的“认知行为疗法”是更简单的单因素调节，极少需要动用到更多的咨询技术，比如找寻核心信念、中间信念等。
生活中可见的“认知行为疗法”在哪里？
最常见的就是改变想法。
孩子想帮妈妈做点小家务，结果把桌子地板弄得一塌糊涂。父母以为孩子在胡闹，怒从中来，二话不说就要揍。孩子哭着说想帮妈妈的忙。 此时父母的认知就从孩子胡闹变为孩子懂事想帮忙，怒火大幅度下降。
又比如戒烟，老觉得自己戒烟失败，因为没有毅力，不如转个方向：想想自己曾经通过努力取得的成果，相信自己能克服烟瘾。
减肥时面对美食，不要自暴自弃地想：都吃了一块了，再吃一块也就没两样了。不如想：吃了一块了，但我还是能坚持不吃的，这我是可以做到的。当然并不是说这样就能减肥戒烟成功了，想法改变是其中一步。
行为改变呢？
同事的孩子每次听写数学总会漏两题。同事问了几次为什么就是会漏掉？孩子只说没听到。同事又问为什么没听到？孩子就说在算前一题。同事接下去就开始教孩子做题策略。可是结果依旧老样子，没有进展。
同事不知道孩子究竟是什么原因总是漏听。她猜测是孩子算不出一题然后紧张了，死死钻研这题，忽视了后面的题目。可是第二遍听写为什么不能补上呢？同事百思不得其解，即烦恼又焦虑。
我建议同事换个交流的方式。首先肯定孩子把其他能做的题目都完成了。再来鼓励孩子下一次把漏的一题完成，接着询问孩子有什么办法能避免漏题呢？
同事回家后用这个方式去和孩子沟通，第二天同事告诉我，孩子异常认严肃地告诉她：下一次一定认真检查，避免错误。孩子异常认真严肃的表情，让同事颇为意外，心情明亮不少。
对比前后两种交流的方式，明显第二种方式能够感受到孩子的互动，交流从第一种的单方面变为第二种的双向流动。
书中的认知行为疗法
除了生活中，不少书籍也写到这方面内容，只不过没有冠以“认知行为疗法”这个专业名词而已。本文提及两本书以便读者参考对照。
断舍离
山下英子《断舍离》中提到：
改善与杂物的关系的同时，我们的内心也在发生崭新的变化。
这就是一则典型的认知行为改变。在这本书中作者多次提到梳理自己的内心，找到自己真正想要的东西。这就是一种认知的改变，从无意识遵循认知到有意识选择认知，一个完整的自我觉醒过程。
这种认知的改变使得不少人摆脱原先的负面情绪，走向正向积极的道路。当然不得不说，作者把这一切都归功于断舍离，甚至宣称断舍离让不少人获得人生的成功，这是一种本末倒置。断舍离是最后的表现结果，获得成功也是一种表现结果，这些都是归功于认知的改变。
财务自由之路
《财务自由之路》中运用认知行为疗法更为彻底。作者博多舍费尔在整本书中，多次提到改变现有认知、现有行为，不断从认知、行为改变一个人的整体思想与行为方式。
对未来做好准备的最佳方法便是塑造未来。你可能不相信自己能做到吧？那你就跟大多数人一样，意识不到自己在未来10年都有哪些机会。塑造未来的意识始于你的过去。它成长于你的知识之中，那些在过去的时间中改变了许多东西的知识。我们身上发生的潜移默化的改变，自身是注意不到的。我们通常都是一点一点地发生改变，这些变化难以察觉。
上述这段通过叙述与提问，揭示认知对一个人的影响。而下面这段则通过一系列行为练习对人产生影响。
请现在就好好回想一下，你现在或者以前都取得了哪些成功？你完成了什么事情？你帮助了谁？谁褒奖过你？
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如果你现在只能回想出很少的东西，你的自信心就会不足。你现在写下的内容越少，就越需要尽快开始写你的成功日记。
即使你现在已经自信心爆棚，你成长路上的下一个任务仍然在等着你。你是否能完成这一任务，将由你的自信心来决定。
如果想知道这一说法的可信程度，你应该向自己提出以下几个问题：如果你清楚地知道你不会失败，你将会向着哪个目标奋斗（总统、作家、一级方程式赛车世界冠军、雨林救生员、加拿大大农场主、杰出人物的合作伙伴……）？
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无处不在，等你发现
认知行为疗法是一个高级复杂的心理咨询技术，但是技术的基础却是日常可见可学的。它无处不在，只等你的眼光看到它、发现它，抓住它运用它。
玖阁之中，有九格，一格之中，有一阁。