导语：很多的健友在经过大重量的锻炼后，腰部会出现酸疼的感觉，严重的不得已放弃健身运动，可见加强腰椎的力量锻炼是非常重要的，接下来我们锻炼的这个动作，是力量锻炼的优选，大家可以进行训练，希望能够给大家带来帮助。

一、力量锻炼时腰部不舒服的原因

如果你是一个健身老司机，可以回想力量锻炼的每一个动作几乎都会涉及到腰部，例如：练腿的深蹲，在下蹲的过程中需要收紧核心肌群，让脊椎处于中立位置；练腹更不用说了，腹部肌肉和腰椎是一条运动链，动作做得不正确，就会直接影响腰部出现酸痛；可见腰部酸痛的问题是刻不容缓，马上要解决的。

1、动作不正确造成腰椎偏移中立位

很多的动作需要用到腰椎的旋转或者屈曲，例如：山羊挺身，这个动作主要针对的是竖脊肌锻炼，竖脊肌围绕在背部脊椎的周围，有保护脊椎的作用，很多的训练者在完成这个动作的时候，动作幅度过大，造成脊椎屈伸过大，腰椎的形状发生了很大的变化，锻炼时间一长，腰部和颈部就会出现不舒服的感觉。

2、负重量超负荷造成了腰部酸痛

这点主要体现在我们的硬拉动作上，刚开始参加健身的小白受到老司机的影响，总是超负荷的尝试大重量，导致腰部的压力增强，随着大重量的上下移动，腰部的压力也会慢慢变大，时间一长，腰部就会出现很强的不适感，第二天训练者就会有酸痛的感觉。

3、训练者经常忽略对腰椎的拉伸

健友们经常把锻炼重点放在胸肌、背部、腿部和腹部上，而对于腰部的锻炼几乎没有，它们总是认为腰部锻炼会在上肢或者下肢运动中捎带着锻炼了，不用再消耗时间孤立锻炼了，导致腰部处的肌肉越来越弱，不能很好的保护腰椎。

综上所述，想要不出现腰疼的情况，就需要对腰部进行力量锻炼，今天我们分享的这个动作可以很好的帮助你，大家可以把它作为力量锻炼前的热身动作。

二、如何有效的远离腰疼感

动作一：扭转腰椎

训练者躺在地板上，双腿屈膝分为一前一后，然后扭转腰椎让上肢平躺在地面上，这个动作每组坚持30秒，完成4组的练习，长期练习会让腰椎的耐力得到提升，腰椎周围肌力也会慢慢变强，帮助健身者锻炼无忧。

这个动作需要注意的是调整好呼吸，让身体肌肉处于紧张状态，训练者要把注意力集中在腰椎的拉伸上，这样才能更好的提高锻炼效果，当然在练习中要注意动作的正确性。

结语：在健身的过程中，腰部出现疼痛是非常普遍存在的，但是我们不能忽视，在平时的额锻炼中不妨加上一些腰部练习，这样会让腰椎周围的肌肉变得更加有力量，不仅能够降低了酸痛感，同时让身体健身更加安全，效果会更好，如果你正在为健身腰疼烦恼，不妨进行这个动作的练习，真的是不错的动作。