【健康】你总便秘吗？这几招帮你走出困境

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪伴你的

第540天

嗨，大家好

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有圈友发来求助

我从小到大就有一个毛病，就是便秘

两三天才排一次便，以前没太当回事

但最近听别人说

如果经常便秘，身体就不排毒了

便秘对身体健康有没有影响呢？

符合以下标准才算便秘

1. 排便次数减少，每周少于3次；

2. 排便费时费力，排不尽或需要手法辅助排便；

3. 粪便干硬；

4. 症状持续至少6个月。

大多数便秘都是功能性的

也有可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病引起的

也就是身体在报警了

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功能性便秘产生的原因错综复杂，想要缓解就需要找准原因。

1. 体能太差造成的便秘

这种情况主要集中在很瘦的人身上，有时候感觉并非没有便意，但总觉得肠道没有力气排不出来，这种情况的人，多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方法：加强营养和增强运动，同时补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然顺畅。

2. 心理因素引发的便秘

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配的，其中后者又受大脑中枢的调控，直白地说，就是人的思维活动会直接影响消化功能。比如紧张、忧郁、愤怒等负面情绪，都可能使胃肠蠕动功能减弱，消化分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘。休息不足也会通过影响交感神经抑制胃肠道蠕动，造成便秘。

解决方法：放松心情、适当排解压力、作息规律、健康生活，最重要的是不要熬夜。

3. 节食减肥

进食量过少就不能有效刺激肠胃蠕动，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收，致使粪便干结，导致便秘。长期服用减肥茶等物品也会造成便秘。很多减肥茶、瘦身茶的有效成分就是医用泻药的一种，服用初期很多人出现大便次数增多、大便稀等症状，长此以往，肠道蠕动就会更加依赖药物。

解决方法：要想减肥，吃饭就吃七分饱，而且营养要跟得上，这样才能科学减肥。

想要打败便秘

这些习惯也要养成

部分来源：协和医生说