小神之路：不借力双力臂必经之路，撞腹引体图解教程，爆发力引体怎么练

2018-10-16 21:30

大家好，我是小神。

很多人在学习双力臂的时候，刚开始掌握的都是借力双力臂，借力双力臂的教程看下文。

《图解双力臂技巧，三分钟快速上单杠教学（Thenx）》

随着技巧的掌握，就会开始学习难度更大的直腿双力臂。

想掌握直腿不借力双力臂，第一步要学的，就是暴力引体。

想象一下，如果你拉单杠的时候，能把单杠拉到腹部的位置，那么上杠，还会有难度吗？

所以，今天的图解文章，就是学习直腿不借力双力臂的必经之路——撞腹引体教程。

我们先看这个动作，是怎么样子的，如下图。（演示者为Thenx的纹身哥）

撞腹引体

接下来，我们通过五个动作，来解读如何一步一步来解锁撞腹引体向上。

动作一：双杠L-sit引体

双杠L-sit引体

引体解读

动作解读，坐在低杆下面，双手刚好可以抓住低杠，身体跟腿成L形状。然后用力拉单杠，目标是将腹部拉到接触单杠。

这个动作有两个点需要注意。

1 臀部要往前坐，也就是臀部，跟头部，分别在单杠下放两侧，这样的姿势，往上拉杠的时候，身体会自动向后方晃。

2 身体要往后仰。

这两个要点，都是为了有利于暴力引体的发力，让腹部很好跟单杠接触。

动作二：负重引体

负重引体能增大你的绝对拉力力量，至于负重多少，可以通过一点一点重量往上加，自己感觉。

练单手引体，大致的说法是，如果你能负重你身体重量的百分之六七十，那么距离解锁单引，也是指日可待。

练完了负重引体，下次再做正常引体的时候，你会发现轻松了很多，也可以拉得更高了。

动作三：弹力带辅助撞腹引体

弹力带辅助引体

弹力带辅助，是标准姿势的降阶动作，目的就是让你体会，撞腹引体向上的发力模式。

能纠正你的姿势，形成肌肉记忆，有利于动作的最终完成。

动作四：窄距L-sit引体

窄距L-sit引体

这个动作跟第一个练习动作，低杠L-sit引体很像。

双手接触的窄距L-sit引体，相对于正常距离的高位引体，更容易发力。

刚开始做这个动作的时候，或许只能拉到胸部，随着不断练习，实力的提升，就能慢慢拉到腹部的位置了。

动作五：离心下放

离心下放

这个动作就很常见了。对于很多的“神技”，练到最后一步，往往都是通过反向动作，来帮助最终的解锁。

先跳上低杠，再慢慢下放，最终以L吊杆结束。

要求就一个字，慢。整个过程都应该慢慢控制。

有一个需要注意的点，在下放的时候，头往上抬，腿往前伸，有利于转化的时候的力量控制。

最后

我们再从侧面看一下撞腹引体向上。

暴力引体

暴力引体图解

暴力引体，身体的运动轨迹，不是跟正常引体一样的在垂直方向上下移动，而是身体后仰，往斜上方的运动。

我们的目标，就是让腹部，拉到尽可能跟单杠一样高的位置。

当你能完美完成一个撞腹引体向上，你就会发现，不借力的直腿双力臂，其实也没那么难。