肺是人体最“娇嫩”的器官，冬季养肺、护肺，这些实用妙招收好？
后早晚温差越来越大，空气也更加干燥，非常容易引起肺病，很多人都会出现咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。而人上了年纪后，更容易感染肺部疾病，因此在这个季节里，我们要特别注意保养肺部的健康。
最“娇嫩”的器官
第一道防线
肺是人体最“娇嫩”的器官，也是人体最易失守的第一道防线。
中医认为“肺为华盖”，也就是形容肺像雨伞一样，对其他脏腑有覆盖保护的作用。
然而它又最为娇嫩，“肺开窍于鼻，主皮毛”，外界的空气通过我们的鼻子和喉咙，就直接到达肺脏了，因此外界气候变化、有害物质的侵害对肺影响很大。
我们要这样养护肺
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以笑宣肺
笑对人体是一种很好的运动，不同程度的笑能协调人身体的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等。
能够增加肺部的扩张，人在笑的同时会自然进行深呼吸动作，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。除此之外每天笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁。
腹式呼吸法清肺
每天临睡前或早晨起床时，平躺在床上或坐着都可以进行腹式呼吸法。
首先要慢慢深吸一口气，吸气时腹部向内收缩，然后中间屏住呼吸停顿一会，再慢慢吐气，吐气时腹部向外鼓起，深呼吸时一定要缓慢进行，大约做20次，能起到清肺的效果。
蹲一蹲来养肺
保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。
如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。
具体方法是：
将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；
下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。
下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。
在练习下蹲时，如果同时配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。
吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
几招锻炼肺功能
对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼。
腹式缩唇方法训练：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。
吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。
吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3 次，每次5-10分钟。
登楼梯：膝关节允许的年轻人可以选择，登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。
“呼吸操”
健肺
所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。
（1）静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
（2）动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
益肺护肺方
1
三类人三种基本的益肺护肺方
（1）气虚的人：这类人易出汗、反复感冒，可以用益气的西洋参、黄芪代茶饮；
（2）肺热的人：这类人大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄芩、茅根、麦冬、芦根，日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水；
（3）阳虚偏寒的人：这类人比较怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。
2
戴口罩
1、预防呼吸道传染病，包括普通感冒、流行性感冒、肺炎、肺结核等。
2、避免过敏，我们在生活当中，经常会接触一些过敏原，如花粉、灰尘、动物皮毛等。佩戴口罩，就能够有效地减少接触过敏原，从而起到预防过敏性疾病的作用。
3、雾霾中有很多的有毒物质会对人体造成极大的危害，对呼吸系统、心血管系统、神经系统等都有影响。正确佩戴口罩能有效地防止污染物进入呼吸道，将有毒有害物质隔绝在外。
穴位养肺
按揉迎香穴：
将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴：
每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。
预防肺病
从这五点做起
1
从现在开始戒烟
流行病学数据证实，吸烟是引致肺病的罪魁祸首。对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚。
2
从环境入手
环境对人体健康的影响很大。如肺部不适，建议选择宜居的地方，或者做好防护，如改善室内的通风环境、在雾霾天做好防护措施，这些都对预防肺病都有帮助。
3
正确的饮食习惯
肺癌流行病学调查研究显示，常在路边吃煎、炸食物的人，患肺癌的危险性是常人的3倍，因为少数路边摊可能用劣质油，经反复高温加热的油冒出的烟中，有害气体浓度很高。
4
每年体检
肺癌高危人群尽量每年做胸片正侧位检查，对怀疑有问题的病例，再进行普通CT扫描，甚至用螺旋CT详细检查。如此坚持体检，可早发现、早治疗。
5
心态很重要
研究表明，肺癌患者在发病前的不良心理因素是肺癌发病的重要致病危险因素之一。也就是说，肺癌发病与以下几种心理因素有关：精神长期受压抑，情绪不佳；人际关系紧张，如家庭内部、同事之间、上下级之间、亲友之间的关系紧张；不能自我调节情绪。
因此，在紧张忙碌的生活中，保持一个健康舒适的心理状态很重要。
养肺食疗方
1
罗汉果猪肺汤
材料：新鲜猪肺250克，罗汉果1个，豆油、精盐各适量。
做法：将猪肺洗净，切成小块。在锅内放入适量的豆油，烧热后，将猪肺块放入锅内，炒至咖啡色。向锅内加入罗汉果和适量的清水，煮沸后再熬制1～2个小时，加入适量的精盐后即可食用。
功效：此方可润肺止咳化痰，适用于肺燥引起的咳嗽无痰、咽干口燥等症。
2
川贝雪梨煲猪肺
材料：猪肺250克，雪梨2个，川贝10克，冰糖12克，姜6克，精盐适量。
做法：将猪肺、雪梨分别洗净，切成块。将姜切成末。将猪肺块、雪梨块、川贝、冰糖、姜末一起放入锅中，加入适量的清水，用武火烧沸后，再改用文火熬煮2个小时，加入适量的精盐调味后即成。
功效：此方可养阴润肺、清热生津、化痰止咳，适用于干咳喜饮、咳痰不爽等症。
3
山楂核桃茶饮
材料：山楂50克、核桃仁150克、白糖100克。
做法：先将核桃仁浸泡30分钟，洗净，加少量温开水磨成茸浆后稀释待用；山楂洗净加适量水在中火上煎熬三次，过滤去渣取浓汁；把锅洗净置于火上，倒入山楂汁和白糖搅拌，待溶化后倒入核桃仁浆，边倒边搅匀，烧至微沸即成。
功效：具有补肺肾，生津液之功效。适于肺虚咳嗽、气喘、腰痛、津亏口渴、便干、食滞纳差等症。
4
苦荞茶
苦荞麦泡水喝，并且喝完水后，还可以将苦荞麦嚼食，来缓解香烟对肺的伤害。肺部无毒了，整个人都会轻松许多。苦芥茶可养我们人体阳气；也是含有比较的丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强我们自己的抗寒能力，还可助消化去油腻。能预防吸烟引起的慢性咽炎和肺部疾病。