练瑜伽，这类人不能做后弯，初学者尤其要注意！
练瑜伽，我们都知道后弯类的动作很优美，而且还有很多功能，不仅能调整圆肩驼背，还能提升气质，改善情绪。
艾扬格大师也曾说：“只保持腋窝打开，你就不会再忧郁”。
后弯的动作虽好，但现实生活中，有这样一类人，他们是不能做脊柱后弯类动作的，那就是上图所示脊柱黄韧带增厚，椎管狭窄的人群。
比如瑜伽中常见的后弯轮式、骆驼式、鸽子式等等，椎管狭窄的人，尽量都不要做，会加重症状。
所以，练瑜伽，身体有病痛的，一定要提前跟老师沟通，更不要随意跟着电视电脑，照葫芦画瓢。
那么，今天也给大家分享一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作，供大家参考。
一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作
动作1：
跪立在垫面上
双腿分开略比肩宽
身体前屈，双手自然放在头部两侧
脊柱延展放松，保持5-8个呼吸
动作2：
跪立在垫面上
双腿双肩分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，进入四脚跪姿
吸气，脊柱延展
呼气，骨盆转动向后
脊柱一节一节向上拱起
吸气，还原到中立位
重复练习8-10组
动作3：
四脚跪姿
将右脚向后一大步
呼气，微微收核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，双脚并拢
保持5-8个呼吸，注意不要塌腰
动作4：
四脚跪姿，臀部向后向上
屈双膝，伸直手臂，脊柱延展
然后慢慢的伸直膝盖
伸不直可以一直保持微屈双膝
停留5-8个呼吸
动作5：
靠墙站立，双脚分开与髋同宽
骶骨、胸椎的最高点、后脑勺靠墙
吸气，延展脊柱，呼气，微收核心
屈手肘，小臂与地面平行
大臂靠近身体中线，保持5-8个呼吸
动作6：
在动作5的基础上
慢慢的屈膝向下，保持背部靠墙
双脚向前一小步的距离
停留5-8个呼吸，如果可以的话
可以再低一点，大腿与地面平行
动作7：
山式站立，双脚分开与肩同宽
微屈双膝，保持脊柱中立位
前屈向下，呼气，收核心
缓慢而有控制的拱背向上
还原到山式，重复练习5-8组
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱膝盖外侧，保持5-8个呼吸
伸直右腿，停留5-8个呼吸
吸气，还原，呼气，换另一侧
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