内家拳规范之——掖胯收臀

掖胯收臀的作用是使整个身体上部和两腿的劲接牢，使下部稳而有劲。 胯要往里掖而臀要向内收和裹。掖裹的同时，也要有往外弹和撑开的意思。做法：将会阴虚虚托住，再松腰松腹，气沉于丹田，然后用丹田气下沉，将髋骨和股骨连接处向两旁撑开，股骨撑开向前向内弧形掖收；同时臀部亦向前弧形地边拉开边向内裹；二膝盖也相宜地做向外向内向后拉的弧形动作。命门撑开。做好后感觉髋骨和股骨接牢，一股劲从腰一直到脚底都通了，再调整臀，胯，腿弯的受力均衡就对了

有拳友问：掖胯是不是常说的裹胯？裹胯是裹胯，掖胯是掖胯，要练出弹簧劲和整体劲必须要掖胯，每站一个桩都有一种欲罢不能之感，可以说是万分痛苦的，这可能就在于掖胯，但很出功夫。练一年一般的大极推手就无法推动了。头一年练站桩，身体会十分疲劳，但每天早晨起来，浑身上下感到筋骨、气血会和平日不一样，总觉得周身是劲，双手沉重，特别是筋骨的锻炼更厉害，身如铸铁可能就是这样练出来的吧。

当然远远不止这些的，坚持有个二、三年的时间练习肯定练的会更棒的。