冬至｜这些能够为你一整年健康蓄力的养生方法，你知道几个？

冬至，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21－23日交节。

冬至习俗

《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺……”也就是说，人们最初过冬至节是为了庆祝新的一年的到来。古人在这个时节已经开始为过年做准备了。
另外，冬至开始“数九”，冬至日也就成了“数九”的第一天。关于“数九”，民间流传着的歌谣是这样说的，“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。”

在“阴极之至，阳气始生”的冬至时节，无论起居饮食还是进补，冬至养生最重要的原则是时时顾护“阳气”。

起居：早睡晚起，养精蓄锐

冬至是一年中夜最长的一天，气候寒冷，晚间到清晨是一天中气温最低的时候，人体应顺应自然，晚上早睡，清晨不宜过早起床，尽量不让阳气外泄。
冬至前后，建议要睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”，保持充足的睡眠不仅能够帮助人体养阳，冬更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。建议在22:00之前卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。

饮食：清淡温软，慢补缓进

冬季是“进补”的大好时机，但进补不一定需要大补，选择温补的食材进行“慢补”，循序渐进，更适合养生的节奏。

天气一冷，就习惯吃些热、辣的食物驱寒，但需要注意不能过度辛辣刺激、浓浊肥腻；且注意不吃生冷食物，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等，应以清淡为主，以免消化不良，给肠胃造成负担。选择适宜的烹调方式非常重要，建议尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式。

顺应时节，合理进补

“三九补一冬，来年无病痛”，从冬至时人体内阳气开始生发，最易吸收外来的营养。
饮食要多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物；应少食咸，多吃点苦味的食物。

肉类可以选择冬天最常见的温补肉类——羊肉、鸡肉来煲汤。除了肉类，冬天还适合多吃些坚果，比如板栗、核桃、开心果、花生等，坚果类的有益脂肪，冬天吃能够帮助我们身体抵御寒冷，增强身体素质。

温润清补

其他可多吃芋头、枸杞、海参、益智仁、杜仲等补益肝肾之品或是结合药膳进行调补，以助发阳气、利于封藏。

养生防病

从冬至到小寒、大寒这段时间是最冷的季节，心脏和高血压病患者往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。
在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

防寒保暖
在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
室内通风
气温低，室内一般都是空调、取暖器齐上阵，且门窗紧闭，导致室内空气质量下降，这样容易滋生病菌。适当开窗通风，使用空气净化器，净化空气，有利呼吸道健康。

预防摔伤
冬天雪花虽然美丽，但也暗藏了危机，雪天容易骨折、摔伤。冬天穿着较厚，老年人更容易在冬天摔倒，从而导致擦伤、扭伤乃至骨折等问题。因此一定要多注意，日常适当补充营养，强壮骨关节。
坚持泡脚

中医认为多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚贵在坚持，不能三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。不过泡脚也不是人人都适合的，还是要根据每个人的体质来决定。过了冬至，白天就会一天天变长，收好这些冬至养生小技巧，顺利健康迎新年。