训练过程中，只有真正明白了目标肌肉的功能，才能更好的找到肌肉发力感！！

在我们训练过程中，许多肌友最大的苦恼就是找不到目标肌肉的发力感，这是为什么呢？今天小鱼要告诉你的就是，因为你没有真正明白目标肌肉的功能。

“想练好肌肉，必先了解肌肉”，因为每块肌肉的功能，是它特有的属性，在小鱼以前推送的文章中，都要在介绍训练动作之前，先行介绍一下肌肉位置、功能等，便于大家更好的了解训练的目标肌肉。

在我们了解肌肉功能之后，在训练过程中，还要做到“念动一致”，把自己的注意力集中到目标肌肉上，想象着在训练过程目标肌肉的形状，肌肉的走向，肌肉是如何拉伸、收缩的，想象得越细，就越需要增加对肌肉的控制能力，肌肉的感觉就会越强烈。

下面以背阔肌为例，如何从目标肌肉的功能出发，来找到肌肉的发力感？

一、背阔肌的位置

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，一边连接脊柱（第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面），另一边连接肱骨（上臂，肱骨小结节嵴）。

背阔肌位置图：

二、背阔肌的功能

近固定时，使肩关节伸、内收和内旋；远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气；在详细分析背阔肌的功能时，必须要考虑到与它相连的脊柱和肱骨（上臂）这两个部位。

1、近固定时，使肩关节伸、内收和内旋，那么肩关节伸、内收和内旋的动作都是良好的背阔肌训练动作。所以我们在做下拉和划船的动作时，要求尽量做到肩胛下沉，靠向脊柱。

2、远固定时，拉躯干向上臂靠拢，也可以说是上臂靠近脊柱的动作都是训练背阔肌的良好动作。最典型的动作就是下拉和划船类动作。

三、分析两个常见的背阔肌训练动作

1、高位下拉

在高位下拉的过程中，充分想象你的背阔肌，是如何使肩关节内收，肩胛下沉，靠向脊柱，就很容易找到背阔肌的发力感了。

2、直臂下压

在直臂下压的过程中，充分想象你的背阔肌，是如何使肩关节后伸，上臂如何靠近脊柱的？这样就能找到背阔肌的发力感。

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