39岁俄罗斯超模,3胎辣妈,马甲线配翘臀大长腿,性感妖艳迷人

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身材与减肥,是女人一辈子绕不开的话题!

凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器!

最近有一位来自俄罗斯的网红特别的出名,她一次次的成为大家谈论的焦点人物,而且是一位已有3个孩子的母亲,可以说管理身材特别有一套。

以上这位网红母亲名叫Tatiana Korsakova,来自俄罗斯,她的身上,永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙,自带光环也,很多女生都会嫉妒她的身材,而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上凹凸有致的曲线身材,再加上一双逆天长腿,使她成为拥有顶级流量的网红。

一旦拥有了性感身材,在穿衣搭配这方面,就会有着巨大的优势,哪怕是破布麻袋,都能穿出时尚潮流,只要Tatiana Korsakova走过的街道,所有人的目光都聚焦在她身上,而且身材比例绝佳的她还十分注重自己的穿搭,随便走几步都是一场时尚大片。

最让人不可思议的是,39岁的Tatiana Korsakova竟然是三个孩子的母亲,但是她的身材并没有因为怀孕而走形,而是变得更加的知性和性感,全身上下没有一丝多余的赘肉,肌肉线条十分的明显。

Tatiana Korsakova并不像有些国际超模那种干瘪一样的身材,相反她是拥有着一个性感火辣的前凸后翘的身材,圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点,再加上逆天的大长腿,令她无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子,都能完美的展现凹凸有致的身材,可以说穿什么都好看!

Tatiana Korsakova在接受媒体采访时就说:“经过多年的健身她有了一套属于自己的健身体系,比如慢跑,腹部训练,游泳等”,这些运动就算是在怀孕期间都没有落下。

成功从来没有捷径,而且成功永远是留给有准备的人!

没有日复一日的坚持锻炼和年复一年的努力,Tatiana Korsakova 也不会成为如此完美的人,所以最大的法宝就是不管你做了什么事都一定要坚持下去,还是那句话:好身材是老天爷赏饭吃,但能不能吃一辈子,还是要看自己,要是“管住腿张开嘴”,再好的身材,都于事无补。

下面猫老师健身分享一套腹肌训动作,居家可以训练,希望可以帮助有些爱美的且没有太多时间去健身训练的女性,坚持下来,照样可以拥有性感的马甲线。

仰卧起坐:

如何做仰卧起坐:

  • 平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地。

  • 双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手肘向膝盖移动。

  • 颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。

  • 保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

  • 做4组,每组20个。

仰卧交替打腿:

如何做仰卧交替打腿:

  • 仰卧在地板的垫子上,背部紧贴垫子,双臂完全延伸到身体两侧,手掌朝下(双臂在整个练习过程是静止的)

  • 膝盖轻微弯曲,抬起你的腿,让你的脚后离开地面约15厘米,抬起肩胛骨并收紧核心。

  • 腹部发力带动抬起左腿高达约45度角,同时右腿降低,直至右脚后跟离地面约5~10厘米。

  • 然后交替进行,并注意呼吸。

  • 做4组,每组30个。

仰卧抬腿卷腹:

怎么做仰卧抬腿卷腹:

  • 平躺在地板上,将双手自然放在双耳的侧面,双脚并拢,将肩胛骨抬离地板,这是起始姿势。

  • 然后将双脚笔直向上抬至天花板,同时尽量卷起上半身,将手肘靠近大腿。

  • 保持核心和臀部绷紧,慢慢将双腿放低至地面,但不要触碰地板。

  • 做4组,每组16个。

反向卷腹

怎么做反向卷腹:

  • 首先上身放平躺在垫上。

  • 然后双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。

  • 之后双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板,这是起始姿势。

  • 随后吸气的同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前静止一秒,然后呼气。

  • 最后用腹部的力把脚带回起始姿势。

  • 做4组,每组30个。

坐姿屈膝收腹

怎么做坐姿屈膝收腹:

  • 背部要挺直,目视前方,坐在长凳边上,双手握住臀部两侧的凳子,然后身体后仰30度,将双脚抬离地面,膝关节略微弯曲,两腿略屈并前下伸,这是起始姿势。

  • 注意力集中在腹肌上,其他部位放松,腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。

  • 在最高点(顶峰收缩)稍停顿,收缩腹肌一秒钟。

  • 然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气,降落时呼气,回复到起始姿势。

  • 注意为保持腹肌持续张紧力,还原动作要慢,抬腿时,上体不能后仰,身体始终保持在起始姿势。

  • 做4组,每组18个。

俄罗斯转体:

怎么做俄罗斯转体:

  • 坐下后上半身向后倾斜,直至绷紧腹部。

  • 腿部向上抬起并弯曲成90度。

  • 弯曲手肘,双手握住药球(或其他负重)置于胸前,这是起始姿势。

  • 将躯干旋转到右侧,使药球接近右侧的地板上。

  • 然后再将上半身向左侧旋转,使药球接近左侧的地板上。

  • 这是一个完整的动作。

  • 做4组,每组20个。

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